中新网5月21日电据调查，目前美国青少年的睡眠状况堪忧。美国的《华盛顿观察》周刊撰文指出，睡不饱给在青春期的美国青少年带来巨大的负面影响后果堪舆。

　　“吃人参不如睡五更”，这句俗语道出了睡眠的真谛。可是，现实生活中的美国青少年却少有“睡到五更”的幸福。大多数美国中学生每天早晨6：30左右就得钻出被窝，睡眼稀松地赶学校7：20左右的第一堂课；晚上回到家做完功课后，他们大都又要忙着看电视、运

动、上网、煲电话粥、忙私人社交活动；到了晚上11、12点钟许多孩子才肯睡觉。

　　而青少年到底睡多少才算足够？美国睡眠专家、布朗大学教授玛利.卡斯卡登称，十几岁的青少年理想睡眠时数为9小时15分钟。然而研究显示，美国孩子在上学期间平均每天只睡了7个半小时，1/4的孩子每天只睡了6个半小时、甚至更少。

　　“睡债”累累的后果除了上课会大打瞌睡、注意力无法集中、学习和记忆力下降外，长期持续睡眠不足，更会引发青少年心理和生理上的各种疾病。卡斯卡顿教授指出：“如今，美国孩子特别容易患上抑郁症。睡眠缺乏的威胁之一就是潜在地引发青少年情绪失控，或控制自己情绪能力下降。”

　　目前在美国对于如何防治美国青少年的睡眠缺乏症，文章称，由于青少年的睡眠生理与学校上课时间安排冲突，导致中学生上课注意力不集中、打盹等情况甚为普遍。针对这一突出矛盾，许多睡眠专家倡议美国的中学在早上9：00左右开课，让缺乏睡眠的孩子们多睡一点，学好一点。

　　此外美国的睡眠专家还提出了各种“睡方”来解决少年晚睡和嗜睡的问题，如以下几点小贴士：

　　*养成固定的睡觉时间和睡眠模式。避免因为睡眠时间不固定造成生物钟过度紊乱。到节假日也不例外，不要赖床，可以多睡1-2个小时。

　　*了解自己需要多长睡眠时间，而一般青少年需要8.5-9.25小时。

　　*睡觉时房间保持空气流通、灯光调暗或全部关掉；早晨起床把房间灯光打开，让身体接受光线刺激，清除睡意。

　　*睡觉前保持放松。上床前一个小时尽量不要学习、看电视、上网。

　　*午饭后，远离咖啡、含咖啡因的可乐、香烟、酒等刺激性食物。

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