海外留学生孤独怎么办？心理学家来支招

　　出国前做好充分的准备，可以在最大程度上减轻孩子的心理压力。对可能出现的心理问题，起到预防作用，做到防患于未然。但是如果出国后孩子还是遭遇了无法很好适应新环境无法承受学业上的压力，出现一些心理问题的时候该如何，积极应对呢？

　　学会自我调适

　　留学生应当学习一些心理学知识。当孤独、焦虑、压抑甚至抑郁的情绪袭来时可以用一些方法做做调试。

　　教大家一个情绪自我管理的方法。通过大脑运作模式的理解帮助孩子能够修正自己的意念，感觉行为上的习惯性程式，不仅推动意识层面的调整，从底层的心理系统重建来促成行为的改变。很多人都会觉得遇到心理问题，道理都是明白的，但却做不到。那么NLP恐怕是最能帮助大家做到知行合一的一套心理学应用体系。

　　情绪自我管理的四步曲：

　　第一步：接纳

　　第二步：释放

　　第三步：巩固

　　第四步：升华

　　很多人认为负面情绪是不好的哭是软弱无能的表现，当负面情绪出现时本能的会抗拒这些情绪。其实情绪本身是没有好坏之分的。当你接纳自己的情绪，并让这种情绪流动起来，那么就为第二部释放做好了准备。

　　释放就是寻找合适的方法和途径将负面情绪带给自己的压力疏导出去。可以运用心理暗示的方式来释放自己，比如说找一张纸，将自己的真实感受写下来，然后把它撕掉。或者找一个瓶子对着瓶子说话，然后将瓶子埋掉。通过这种心理暗示的方式让自己从负面情绪带来的压力当中走出来。

　　开始理性的分析并处理好自己的感受：是怎样的事情导致了自己的心理问题？该如何处理这些事情？我自己如果再次发生类似的事情会有什么不同的做法？这就是第三步巩固，也就是帮助自己理性思考并避免再次被类似的事件所扰。

　　第四步升华。自我调适做得好，可以从压力当中寻找到动力。通过处理自己的问题，让自己的内心变得更加成熟，但这也是一个人成长的道路。也许这就是留学经历最大的收获可以丰富自己的人生经历，促进自己的成长。

　　有学生除了要学会自我调适之外，也要学会如何去寻求帮助。首先可以去寻求家人和朋友的帮助。如果你的身边有需要帮助的朋友，或者作为留学生家长你的孩子像你求助的时候，你们应该如何来应对呢？

　　当你的朋友你的孩子感觉不好的时候。请大家不要用比较和规则来告诉他应该快点好起来，可以告诉他，你可以陪伴他倾听他到底发生了什么，让他感到他不是一个人孤单的面对生活。

　　除了向家人朋友求助，留学生还应该学会向专业人员求助。当你发现你没有好的办法处理自己的心理问题，也请你不要自责。其实人的心理是复杂的，我们能够接纳身体的疾病，为什么就不能接纳心理的疾病呢，把你的情绪感冒了，当你自身的免疫力无法抵抗时也是需要看医生的。

　　在国外的高校里有不少心理援助的资源。比如说每个学校都配备有心理咨询师，设有危机干预中心。对于问题严重的情况，也可以寻求校外的心理专业机构的帮助。

　　其实相较于国内，国外对于心里的重视程度来得更高，心理学的研究和应用也比国内更加先进。关键在于留学生自己需要突破自己，然后去接受心理治疗。当自己能够克服对于心理治疗的偏见走出误区，能够去主动寻求专业人员的帮助，越是用这样开放的心态去面对。那么在治疗过程当中，疗愈效果也会越好。

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　　责任编辑：赵润琰