作者：高级教师余晓镜

　　一年一度的高考又将来临。十二年寒窗苦读的学子们正在全面系统复习，力求以扎实的知识水平 参加高考，希望考 生注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈。 　　

　　一、调控情绪 　　

　　高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，高考更是对学生综合素质的考验。要在这知识 覆盖面广，注重考 查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自 我心理调节，以踏实准备这个不变，来应 付高考复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提 高复习效率。 　　在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色 ，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的 色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积 极、快乐的情绪，它是获得学 习成功的动力。 　　

　　情感乐观 思维活跃 　

　　　有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此 显得更聪明、更 能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则 使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思 维迟钝、心灰意懒。 　　

　　平心而论，高三学生的学业负担的确很重，这取决于我国的国情，我国人口平均为112人/公里2， 比世界平均 人口密度高二倍多，而我们生活的江苏省，人口密度为全国之最，600人/公里2，因而升学 竞争异常激烈，但这个事实 我们必须正视它。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一 组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在 紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高 高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强 学习的信心和兴趣，产生学习新知 识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑 、愁闷、恐 惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。 适度焦虑 激发动机 　　有些同学因 前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里 一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到 深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏 沉沉的……看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高 的期望已使这些同学的情绪处于过分焦 虑状态。 　　

　　焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦 虑，心理学试验表 明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫 感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦 虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只 有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力 ，学习效果最好。这就提醒我们要调 控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为 实现理想的目 标坚持不懈地奋进、拼博。 　　

　　积极暗示 挖掘潜能 　　

　　消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中 或满脑子都在想我 怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于 大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调 节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自 豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定 能复习好”、“我绝对有能力学习 好”，然后充满信心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每 位同学的体 内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我 心理暗示 有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。 　　

　　二、增强自信 克服考场上的“克拉克现象” 　　

　　“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一 位名叫克拉克的澳 大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然 而在他运动巅峰期的两届奥运会上 ，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容 大赛中的失常现象。 　　

　　其实，“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情 绪，面对决定人 生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳 加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海 中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫 及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难 ，而是因为思想过于紧张，从而导致记 忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验， 更是对考生有无 良好心理素质的考验。

　　分析考试怯场的原因来自三方面：

　　①外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑 制。如考场的 严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：“你进这所学校不容易， 化了很大的代价，这可是人生的关键 一博，事关你个人的前途...”这些都会给考生带来巨大的心理压 力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。

　　②缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握 的问题，也显 得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。 　　

　　③脑过度的兴奋，大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑 会自动转入抑制， 阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起 回忆反应暂时抑制，造成怯场。 　　

　　那么怎样才能防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。 　　

　　1.考前两天：增强自信 择要复习 　

　　　考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确 指定和反复强调 的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就 可以安下心来，并反复暗示自己“复习 很充分，一定会考好的”。 　　

　　此时，家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙 暗示孩子，你一定 会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。 　

　　　2.考试前夕：睡眠充足 情绪愉悦

　　在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不 偿失的。曾有 一位考生高考前夜（6号）仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳， 影响了她第二天的考试，化学本来 是弱项，考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深 夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键一博，可不能大意 ”。种种压力导致这位学生考前几乎虚 脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步， 减轻心理紧张 度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息...一定要避免思考过多，精疲力竭。同时家长要 尽 量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示： “你行，一定行！”让孩子 充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。 　　

　　3.考试当天：从容安排 沉着镇静 　　

　　①吃早吃好 要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消 化系统，使大脑相 对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食 物。

　　②欣赏音乐 出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一 面欣赏音乐一 面检查准考证、文具用品等是否带全。 　　③适时到校 一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增 大，极易破坏良 好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱 中度 过，造成不必要的失误。

　　④缓行忌谈 在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈 阔论，也不要 与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校 对答案，万不可以一题之小换心理情 绪之大失。 　　

　　⑤先易后难 拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因 为高考是选拔性考 试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理 调适方法，每解一题便会增加一份自信， 但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人 难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理 会平静很多，利于提高士气、正常发 挥。 　

　　　如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏 案休息片刻，这 种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸 气，同时放松全身肌肉。经过1～2分钟 的练习，也能消除极度紧张状态。 　　

　　同学们，考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，愿大家以扎 实的知识水平，良 好的心理状态在高考中取胜！

特别说明：由于高考各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有高考消息可能与实际情况有所出入，仅供参考。敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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