考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个最为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足；少数 同学则是因为考前焦虑所引起的。由于睡眠不足，考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答题．其结果只能 是把自己的学习优势变为劣势，是极不可取的。 有些学生已形成了夜间用功学习的习惯，夜越深其精神越好，这就是所谓的 “猫头鹰型”人。形成这种习惯的同学一般上午的精神不好，不利于应付上午的考试，因此必须提前进行人体生物钟的调整， 逐步改变生活习惯，以适应考试的时间规律。凋整的方法是临考前三周就开始矫正作息时间，坚持晚上9点半钟睡觉，早上6 点钟起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早上6点钟铃声一响一定起床。起床后头会昏昏 沉沉．因为觉没睡好，这是正常的。这时一定不可赖在床上，要坚持起床．到附近公园或是街道上跑跑步，做做操。几天过后 ，你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。临考前一周应按考试时间规律作息，早点起床、运动、吃早餐，8点钟准时开始复习， 上午中间休息2o分钟，最好连考试科目都不变，按科目的考试时间顺序安排复习。这样经过一段适应训练，临场考试也就不 会有异常感觉了。

　　有的同学因为考前焦虑而导致夜间入睡困难，这时应首先放下思想包袱。上床以后要排除一切杂念．不要对第二天的 考试思虑过多，不要回顾当天的复习情况，也不要因睡不着觉而急躁，可采用以下两种方法诱导自己入睡。

　　第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时．你默念数宇“ l”，呼气时你默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想除你面前有一块黑饭，你在男板上写了“l”和“放松”这几 个宇。在下一次吸气时，默念数字“2“，呼气时默默地对自己说“放松”。如此往下做，直默念到数字“20”，每次深呼 吸都要想像听到了并看到了那些数字和“放松”这两个宇。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景 象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语．那么，考试的焦虑和紧张思绪就不 容易挤进你的大脑中去了。在这一过程中，有时可能会出现离题乱想的情况．这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去。 这样，思想归终会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。用这个方法来催眠．不可急躁，不应急于求成。

　　第二种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控 制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹5O次。如果感到心情改变不大， 则重复上 述意念运动程序数次．然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：‘我已经睡着了。”这样就 可以起到良好助诱导入睡的效果。达一方法的原理同方法一的原理是一致的。 如果条件允许．平时和考试期间都应养成午睡 的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时．这样做既能达到使大脑休息的目的， 醒来时头脑也会很快清醒过来。

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