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考前心理调整很重要

http://www.sina.com.cn 2000/06/26 13:59  

  中考、高考既是智能的竞赛也是心理素质的大较量,因此,要取得考试成功,在温习功课的同时要加强应试心理上的调整。

  紧张、焦虑不安是考试阶段最常见的心理问题。而引起心理焦虑的原因是功能失调性思考,因此,要克服这种焦虑应从调整不合理思考模式着手。

  首先,应放弃“用情绪推结果”的推断模式。不要用自己以往的情感经历,并一直把这种不良的情绪作为依据,去推断以后考试中可能出现的紧张失控状态,这样便会引起新的焦虑紧张,造成考试失败。

  其次,不要对考试结果作任何假设。“如果我考试失败;如果我考不上大学;如果我不被某大学录取……”这些心理活动看上去是正常心理的表现,但是它的核心部分能够引起主体情绪的变化,降低行为功能,把心态引向烦乱。

  再次,加强“角色”训练。高考前每次考试都是一次“角色”训练的机会。无论是考前的小考还是高考模拟考,都应进入中、高考角色,体验考场的紧张气氛,采用一些适当有效的行为方法如放松四肢、调整呼吸、闭目静坐等使自己焦虑情绪平静下来。通过这种反复操练可逐步降低对考试境遇的敏感性,在以后进入正式中、高考中,可提高投入考试的应变能力。

  如果通过以上方法还不能降低焦虑情绪,应及时请心理医生诊治,通过系统的心理治疗把紊乱的心态调整过来。小杭


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