春节假期就要来了，忙碌了一整年的职场人士可以暂时逃离职场，彻底放松一下了。可在采访中，记者却发现一些职场人在春节前很容易患上“焦虑症”，那么面对这些问题，职场人士该如何调解压力呢？对此，相关专家给出了答案。

　　年底“职场疲劳”很常见

　　年底正是餐饮业旺季，除了习惯性人手不足外，某饭店老板晓东最头疼的就是员工们的情绪越来越烦躁了。晓东说，平时遇到小磕碰会自觉忍让的员工，最近都沉不住气了。

　　“又辛辛苦苦干了一年，觉得好累！”“工作怎么这么多，没完没了！”接近年底，这类埋怨之声伴随着即将到来的各种年节气氛一起迸发，为什么每每临近年底“职场疲劳症”表现得如此明显？职场人如何让自己放松下来？

　　在石市某广告公司上班的王先生便讲述了自己的苦衷，他说，自己的工作就是给客户做活动策划。从事工作10年来，王先生每到元旦和春节两个年关的时候，总是感到工作疲劳，尤其是心理上的，感觉策划什么活动都没有灵感，心静不下来。“我也说不好是怎么回事，总之就是心里烦躁。身体感到疲劳，不想工作，就像有周期一样，每年春节前后都会这样。”王先生说，这种状态经常会持续到春节长假过后，往往是长假放完了，依旧无心工作。

　　其实，像王先生一样的“职场疲劳”在春节前后发生是正常现象。对此相关专家说，据相关职业调查显示，从行业来看，白领、教师、医生以及媒体广告从业者的“职场疲劳”率比较高；从个性角度讲，具有敢于冒险和迎接挑战、独立性强，并且不容许自己或他人失败等人格特征的人也容易陷入职业疲劳。它具有阶段性、周期性的特点，最容易发生在年底的时候。而最明显的症状就是工作拖拖拉拉，不想完成。这些职场疲劳人士在工作重压之下有一种身心疲惫、能量被掏空的感觉，更有甚者还会感觉工作枯燥，再也激不起一丝涟漪。

　　多重因素导致“职场疲劳”

　　对任何一个从业人员来说，到了一定的时间，职场疲劳必然要以一种固定的形式出现。为什么它往往发生在年底？试想，快过年了，很多心思都放在了一年一度的家人欢聚上，工作上自然有些不上心；过完年了，那些欢聚之情往往无法从一些职场人心中散去，工作起来依旧无法有激情。另外，冬季是人容易产生疲劳的季节，这是一个生理原因。

　　除了心理和生理原因外，相关专家也从职业规律方面总结了“职场疲劳”的一些主客观原因。“主观上，重大的挫折、打击或挫折打击的长期叠加会导致职场疲劳。如果工作上有一些不顺利，会不断给人不同程度的挫折和打击，令人怀疑自身的能力，自信逐渐降低，对完成工作任务信心不够，自然有疲劳感产生。客观上，一年中重复劳动在内容上缺乏新意，使得疲劳感产生。此外，随着企业不断发展，对职员的要求会不断提高，职场人士凭原来的技能和付出，越来越难以满足和完成新的工作要求和更高的业绩目标，而导致对工作失去信心，产生麻木的工作态度，这也是疲劳产生的原因之一。再有，如果由于沟通、理解以及思想工作的不畅、不到位，从业人员会认为公司的制度不利于自己的发展，部门领导的某些处事原则、行为作风使自己的工作环境越来越差，而且看不到有改善的迹象，都是职场疲劳的导致因素”。

　　11招摆脱“年底综合征”

　　●凡事不苛求自己做到完美。做任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要学会让自己时刻都有成就感，这样才会充满快乐。

　　●主动活跃气氛。年前的气氛或许压抑，但也别把自己搞得太严肃。不妨在空闲的时候跟朋友、同事说说小笑话。气氛活跃起来了，你的精神就放松许多了。

　　●给自己留出放纵的一刻。在春节到来之前，不妨给自己空出点时间逛逛街、买买东西。最好能把手机都关掉，把让你有压力的事情都抛开吧！

　　●关好门窗，打造一个安静的休息环境。有这样一项研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力，是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音，也会使压力显著增加。所以，尽量远离噪声，也是减压的一种方式。

　　●自嘲自解，对过错不必看得太严重。面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

　　●为坏情绪“泄洪”。采用语言宣泄加动作宣泄是个不错的方法，唱卡拉OK，找朋友倾诉烦恼；或者做一些运动，游泳、散步、俯卧撑。但无论如何，都要为这些坏情绪找个出口。

　　●补充体能，消气祛火。适当补充维生素C，多吃香蕉，都可平衡心理压力；适度补钙也可安定情绪，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质，有助于消除火气；萝卜也可以顺气健胃，对气郁上火生痰者有不错的效果；此外，吃点花生、杏仁、腰果、胡桃等干果有助于尽快恢复体能。

　　●自我暗示，摆平心态。暗示作为一种心理疗法，可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。

　　●再累也要保证自己充足的睡眠。睡眠不足只能让你的压力感更为增强。每天我们感到疲惫时，那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺的皮质醇，它使我们的血压升高、心率加快，但充足的睡眠能预防这些，使人感到平静而精力充沛。

　　●稍稍对这个世界示弱一下吧，没什么大不了。这可不是要你用软弱的态度面对生活，而是要改变一贯的强者姿态，生活是“一张一弛”的，弦绷得太紧，也容易断裂。

　　●忙中取静，每日静坐半小时。每天至少静坐半个小时，让心静下来；睡觉前放些舒缓的音乐；抽空就去运动，一周保证三次，能放松心情。

　　“职场疲劳”一方面是自我内部压力的疲劳，另一方面如果长期从事自己能力过剩的工作，也会使人心生厌倦。疲劳是可以通过休整、放松身心来调节消除的，闯过“年关”到了春天，工作热情就可以自然复活。(记者 赵晓华 实习生 李胜男)

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