中考越来越近了，有一些同学莫名其妙地出现了心烦意乱，思维迟钝，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落，学习效率不高的现象，严重的还伴有失眠、多梦、腹痛、腹泻等症状。这种情况与心理应激和心理紧张有密切的关系。造成这种心理应激和心理紧张的原因主要来自于两个方面：一是自身的认识水平和心理素质，二是周围环境(如：学校、家庭和社会)的影响。那么，冲刺阶段的心理调节应如何进行呢?

　　一、改变消极的认识

　　人的认识直接影响着人的情绪和行为，错误的或不客观的认识常常会导致不良的情绪反应，改变了认识就能改善情绪。我们有许多同学之所以出现不良的情绪状态，常常与这些同学自己的错误的或消极的认识有关。例如，有些同学把中考看得太重，认为考不上重点高中，一辈子就完了；或者对自己的能力估计太低，认为自己可能甚至连毕业证都拿不到等等。总之，这些同学的想法是太多了。其实，我们根本没有必要想那么多，根本不必去想结果会怎么样。只要我们努力地付出了，一定会有收获，即使结果可能会不太如意，但我们也问心无愧，毕竟我们已经尽力了。我们也不必太在乎别人(包括家人)对我们的看法，只要自己真正努力了就行。一切按计划进行，凡事往好的方面想。人生中有许多的转折点，中考只是其中的一个，即使这一次真的没有成功，以后还会有许多的机会。

　　二、增强自己的信心

　　自信是成功的第一秘诀。缺乏自信，什么事也办不成。生理学实验证明：没有自信，脑细胞的活动便会受到抑制，使记忆力下降，从而导致自信心更加丧失。因此，我们应自己给自己加油，要想到：经过三年的学习，特别是最近一段时间的紧张而有序的复习，我们的英语知识已经掌握得比较好了，我们的英语运用能力已经很强了，再经过最后的模拟考试强化训练，我们一定能在中考中取得好的成绩。相信自己！对自己不能有丝毫的怀疑！要始终给我们的大脑输入这样的积极信息："我能行！""我是最好的！""我一定会考出好成绩的！""我一定能成功！"那么，我们的大脑就会储存这些信息，并且发出相应的指令，我们的潜能就能得到开发，我们就真的会心想事成。这是一种自我暗示增强信心的方法。

　　另外，我们采取抬头挺胸的走路姿势也有利于增强自信心。不知大家注意到没有：人在充满自信时，走路自然会昂首挺胸，步伐坚定有力。

　　三、合理安排作息时间

　　在中考前抓紧时间复习是有必要的，但一定要安排好自己的作息时间，注意劳逸结合，有张有弛。学习时应文科、理科交替进行，这样大脑不容易疲劳，学习的效果较好。课间休息时要到教室外面呼吸一下新鲜的空气，看看远处的风景。学习一段时间之后，听听音乐、搞一下头部按摩也有助于消除大脑疲劳，改善不良的心境，提高学习效率。

　　值得一提的是，每天傍晚一定要安排一段时间进行一些文体活动来放松自己。经过一天的紧张学习，我们的身体确实需要通过这些活动来放松一下。如果整天泡在书堆里，我们的思维会变得很迟钝，心情会很烦躁。通过文体活动，特别是体育锻炼会使人的身心得到放松，心情愉快，充满活力，斗志昂扬，从而也就会充满自信。

　　(文/周少君；　英语辅导报初三版03--04学年度第46期；版权归英语辅导报社所有，独家网络合作伙伴新浪教育，未经许可，不得以任何形式进行转载。)