高考前，除了进行心理调节外，必要的物质准备也有利于考生调整状态。昨日，华师一附中高级心理咨询师尹邓安老师，就如何从细节入手备考发表了自己的观点。

　　尹邓安说，考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地，有条不紊地进人应试状态。

　　合理饮食注意卫生

　　“凉茶慎饮，汤水温凉，西瓜少吃、荔枝不沾，样样适量，搭配多样。”这是高三年级老师总结出的一条迎考饮食规则。

　　高考前几天以及高考期间，考生不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。应该使肠胃处于适当空闲的状态。以便让血液流人大脑，尽量减少大脑倦怠时间。

　　毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。

　　炎热的夏季，细菌多，胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物。

　　熟悉考场适应环境

　　一般说来，在比较熟悉的环境下考试，心情比较平稳，有助于集中精力，展开思维；而在生疏的环境中考试，则常常心神不宁，拘谨约束，难以正常发挥考试水平。

　　对到考点的行车线路要熟悉；考场所在的学校、楼层、教室要熟悉，特别是所在的考场位置和自己的座次、编号一定要亲自查看。另外还要注意考场所在地的厕所位置，以免到时找不到。

　　不管自己的座位在何处，一定不能产生厌烦情绪。

　　考试用具一样别少

　　做好考前的各项物质准备工作，考生可以避免与考试无关的刺激引起的情绪波动，保证考试过程的顺利进行。

　　1、要特别注意放好准考证，避免遗忘或遗失所造成的紧张恐慌。

　　2、按照有关要求，充分而高质量地准备好应考器具，如铅笔、钢笔、圆珠笔、圆规、三角板、量角器、尺子、橡皮、垫板等，统一放在文具盒内或一个显眼的位置。钢笔和圆珠笔要书写流畅，且最好是多准备几支，以备急用。

　　3、根据需要准备一些生活用品，如手帕、毛巾、药品、饮水等，以防考试时出现口渴、流汗、头晕等身体状况。

　　高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备用品，装在一个袋子或书包里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易见到的桌子上。

　　每次考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。

　　最好能亲手准备或查点第二天要用的东西，一是在这个过程中自然地想像考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实；二是借以了解自己要用的东西的位置。

　　对于家长而言，作好后勤工作，对稳定考生情绪同样重要。

　　1、帮考生对准手表，上足发条，电子表要及时更换电池，保证考生考试时的时间掌握。

　　2、如果考生骑自行车到考场，家长要提前给自行车胎打足气，并进行保养。

　　3、为考生准备好乘公共汽车或

　　时间安排确保合理

　　考试当天，要在开考前45分钟吃完早饭。因为吃完早餐的半小时内血液主要集中在消化系统内流动，大脑供血减少，影响注意力集中。

　　如果是离考点比较远，考生一定注意乘车前不要吃太多东西，一路颠簸容易发生晕车、恶心等状况。另外，早餐也不要吃不易消化的食物，如糯米、粽子、油条，而应该选择吃粥类和一个鸡蛋。

　　中午保证有15—30分钟的静休时间。没有睡午觉习惯的考生可以闭目养神，中午集中精神复习，很可能在下午应试时出现疲劳状态。

　　如考生有睡午觉的习惯，则一定要在开考前45分钟起床。

　　领到试卷做到“四看”

　　考场上领到试卷后，先用几分钟时间浏览一两遍，做到“四看”：

　　1、页数是否齐全；

　　2、印刷是否清晰，有无文字障碍；

　　3、自己的知识与题目类型的对应情况，对提取大脑中知识提前做好心理准备；

　　4、试题的分量，包括书写量、阅读量。考题量多，要突出快；考题量少，要突出稳。

　　特殊情况应对有方

　　感冒发烧。如果考生在考试当天感冒发烧，但病情不是很严重，服用常规的退烧药和感冒药控制病情即可，不必急于上

　　有的家长怕病情加重影响接下来的考试，一发现孩子有点感冒发烧就马上送到医院打吊针，但在医院打吊针会让孩子休息不好，也可能会引起考生的焦躁心理。

　　考生失眠。如果考生实在太过焦虑以至于失眠，可尝试与家长同睡。这种方式可以令孩子产生安全感，有助于提高睡眠质量，并能够冲淡考生的焦虑感。

　　考场出现“记忆堵塞”。保持镇静，慢慢地努力回忆答案，或者暂时搁下这道题，过一会儿再做；联想、回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，从中挑出一些有用的材料或线索；利用其它试题，后面的试题也许会给你提供某些线索。(记者：李樵)

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