临近中高考，不少考生出现了紧张、焦虑、烦躁、恐慌等心理状态。昨日下午，山师大附中心理辅导中心张京涛老师在本报接听了中高考考生和家长的热线电话，解答了考生和家长提出的各种有关考前和考试期间心理调整的问题，记者将其中比较典型的问题整理如下，供读者参考。

　　问：越是临近高考，孩子就越复习不下去，一看书就烦躁，甚至一到教室就犯困，

该怎么办？

　　答：考前焦虑使不少同学会感到学习困难、记忆力下降、精力涣散、学习效率低，这主要是考生对高考的附加值考虑过多，把高考看得过重引起的。建议考生从以下几方面进行调整。

　　一要以一颗“平常心”对待之，避免因为模拟考试等偶尔的成绩或喜或悲，要根据自己的知识储备和心智能力，树立迎考的信心。

　　二要科学安排时间，不可打“疲劳战”。如果复习计划未完成，就将那些未划入重点的内容简化或放弃。

　　三要进行积极的自我暗示。如告诉自己：“我早就准备好了，就盼着有一天和别人一比高低。”“我的付出一定会有回报”、“只要沉住气，就能理想地发挥”，“我怎么又紧张了？别紧张！”“紧张就紧张吧，一会儿就好了。”

　　四要学会顺其自然。假如考生过分担忧，就会使它在心理上留下的印迹愈加深刻，症状也会越来越重。反之，若能平静地接受这种现实，顺其自然，就会打破产生该体验的“恶性循环”，使其自然消失。

　　五是要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

　　问：在备考期间家长应该怎样与孩子沟通？

　　答：在备考期间，家长选择什么话题、在什么时机对孩子说都是有学问的。如家长在对孩子说“千万别紧张”的时候，往往说明家长自己在紧张，就容易把焦虑情绪感染给孩子。另外，孩子考完一科，家长出于关心，往往会在孩子走出考场后询问“考得怎么样”，其实这对孩子来说毫无帮助，有时还会起到反作用，因为这时候对考生来说，重要的是下一门课，以前考的应该尽快忘掉。

　　问：复习备考的最佳心态应该是怎样的呢？

　　答：能够集中精力，保持适度的紧张，但不能焦虑，对待即将来临的大考有一种跃跃欲试的感觉。在考场中竭尽所能，遇到困难不放弃，抓住每一个机会得分。保持平常心，对考试结果不过分担忧，也不可存有侥幸心理，不要指望会出现奇迹。

　　问：能否介绍几种考试前简单易行的克服紧张情绪的方法？

　　答：以下9种方法比较简单易行，考生不妨尝试一下。

　　深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　扮怪脸法：通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

　　凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　联想法：紧张时，想自己曾经做过的成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。(记者：蒋波)

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