高考心理专家:减少焦虑考前睡好觉的绝招 | |||||||||
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http://www.sina.com.cn 2005/06/03 14:19 海南新闻网 | |||||||||
6月2日消息:今天,是本报与省心理咨询治疗中心携手推出“高考心理按摩”的第一天,心理学主治医师陈大球接听高考“包打听”热线,帮考生缓解考前心理压力。 问:只要一想起高考,心里立刻会有些紧张,这种心态正常吗? 答:临近大考,感到紧张是正常的心理状态。高考只是一次重要的人生经历而已,
问:最近几天总是睡眠不好,越睡不着越着急,最担心高考前一天晚上失眠,怎么办? 答:睡眠不好是心理紧张的一种暗示,尽可能采取积极的心理暗示,想办法让自己放松。如深呼吸、想一想自己经历过的愉快事情。数数也是一种好办法,但千万不要采用连贯的数法,不要从一数到一千,而是应用循环数法。 问:如果睡不着的话,起床看书会不会有所缓解? 答:无论睡着或者睡不着,最好卧床,而不要下床看书或走动,因为卧床也是一种休息。 问:连续睡眠不好,能吃安眠药吗? 答:尽量不要吃安眠药,否则第二天头脑仍可能会迷迷糊糊。 问:我总觉得别的同学复习效率比自己高,他们好像都胜券在握,怎么办? 答:把自己和别人比,是一种追求完美的心理表现,每个人都有自己的学习方法,正如马路上没有完全相同的两棵树,不要强求自己和别人一样。你要树立自信。 问:有时考试我会突然觉得脑里一片空白,高考时万一出现这种情况怎么办? 答:出现这种情况时,不要急于答题,可看一下窗外,转移一下注意力。或者双手揉双耳、用手搓面部来缓解紧张情绪。 特别预告:3日(本周五)上午9-11点由省心理咨询治疗中心心理学副主任医师周文江接听热线,高考“包打听”96977666每分钟收费0.3元。(作者:许欣) 更多高考信息请访问:新浪高考频道。 |