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考前失眠怎么办?专家:作息讲规律且适当运动

http://www.sina.com.cn 2004/05/24 11:10  荆楚在线-楚天都市报

  高考日益迫近,一些考生发现自己在紧张的冲刺阶段患了失眠症。晚上睡不着,白天复习的时候脑子昏沉沉的,效率不高,心里越急晚上越睡不着。在前日的武汉教科院心理咨询热线(027-85654702)中,几名考生来电求助。

  负责接听本次热线的青少年心理辅导专家张汉强分析,有的考生感觉高考迫在眉睫,而自己的复习效果不如预期好,因此对学习中出现的偶然的非理想状况过于关注和担忧。
复习就是一个扫除盲点的过程,出现错误和失利实属正常,但是有些考生将此放大,最后导致夜不能寐。

  此外,有考生认为晚上没休息好会影响白天的复习效率,甚至在考试中发挥失常,这种心理也导致了对失眠产生恐惧。

  张老师指出,失眠只会对自身的精神状态产生一定影响,但并不影响已掌握的知识体系,所以没必要为失眠而忧虑。对待失眠,考生可以从行为上预防,如遵循以前的作息规律,不要为获取更充足的睡眠而提前睡觉,这样反而扰乱了自己的生物钟。另外,高考前几天可进行适当运动,使紧张的神经得以放松。(邵娟 刘辉)

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