2005年北京市成人高考本周末即将开考，面临挑战，什么样的心态才能使考生更加自如的完成即定目标？心理专家温方说，考前有张有弛、考中不急不躁、考后迅速遗忘是考生应该把握的三种好心态。
考前有张有弛，就是既要抓紧最后的一点时间强化知识的构架，还需让自己的情绪高涨起来、愉悦起来。离考试仅剩几天时间，这时候的复习策略不可能再做到面面俱到，此
时复习的一个比较好的办法是“过电影”。过电影实际上是一种心理图示法，静神默默回忆学科的知识体系，有回忆困难的地方立即用笔记下，过后翻阅教材查询。在此复习过程中结合休息，可以听一些自己喜欢的轻音乐，始终保持快乐的心情。
温方称，考生对自己的每学科知识体系做个回顾之后，最好再用习题检验下效果。做题时要注意去做那些看起来会，一做不太明白的题。因为看起来会说明对这知识点有印象但印象不深，如果再加强一下记忆，这些知识点就比较容易掌握了。对于那些一看就不会的题此时要学会放弃，这是树立复习全局观所必须的。
经过3天的调整，考生步入考场后最需要的就是不急不躁的心情。考试中的干扰主要包括其他考生的干扰、监考老师的干扰等等，考生就要学会“情绪合理疗法”来调整自我，具体办法是用假想来调节心态。例如当其他考生先交卷而自己还有很多试题未完成时，可假想为“他不会做所以先交卷，我还有充分的时间，还可以得更多的分数。”当监考老师站在自己背后，可假想为“老师在欣赏我的试卷，我要更好的完成它。”
成人高考要经过两天的考试，任何一门功课的得失虽然都很关键，但在考试完全结束前，考生没有任何必要去关心其中某一门的成绩。简而言之要学会遗忘。出了考场这门功课对自己来说就意味着已经是过去时了，不对题、不讨论，迅速离开考场，避免一切消极因素，全心全意去准备下一场考试。总结教训、吸取经验留到两天考试结束后去做，人生何处无波澜！这次不行下次再来。 (记者：陆信)
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