元旦已过，一年一度的考研近在眼前，考前焦虑也越来越困扰着考研一族。据南京大学研究生院的负责人介绍，今年报考南京大学硕士学位的人数将近13000人，南大拟招收硕士生2400人，考研录取率仅为18%%。此外，据教育部网站公布的信息显示，2006年研究生报考人数为127.5万人，可谓是名副其实的“百万大军”。面对如此激烈的竞争压力，考生们现在在做些什么，考前又应该做些什么呢？记者近日对此进行了采访。

　　通宵教室“全副武装”

　　对于考研的学生来说，学校的通宵教室无疑是最好的复习地点。记者这两天深夜在南大等学校的通宵教室看到，虽然新年刚至，但不少考研学生依然埋首课本，几乎将教室当成了宿舍，很多课桌上摆放着小热水瓶、零食、咖啡，不少学生腿上盖着小毛毯，座位上垫着厚坐垫，手里还抱着暖手器。张同学打算跨校跨专业报考清华大学的研究生，为此他每天6点半起床背单词，8点之前赶去图书馆占位，中午吃过午饭就赶回图书馆，晚上10点图书馆关门后，再去教室自习到熄灯之前才回来，有几次甚至在通宵教室自习了整个晚上。这种作息安排使他一直保持非常紧张的状态，焦虑感也十分严重。而记者采访的大部分考生有着和张同学一样紧张的作息安排，在通宵教室自习是考研学生的家常便饭，有的同学还会带上巧克力以补充能量。实在顶不住了就趴在课桌上眯一会。还有的同学觉得晚上通宵教室实在太冷，就干脆买一个充电应急灯，整夜在宿舍被窝里努力背书。

　　需要调适缓解心理压力

　　越来越大的考研压力在考验考生们学识的同时，也造成了心理上的巨大压力。最近南京不少高校纷纷开办各种减压讲座，为学子们提供调适心理压力、缓解考前焦虑的办法。专家普遍认为，考研学生应该多从自身内部挖掘潜力，不要过多抱怨外部环境和条件。前不久，南京大学心理健康教育与研究中心桑志芹主任就在南京大学科技馆报告厅作了一次类似讲座。

　　桑主任强调，首先，考前焦虑、紧张是一种正常现象，适度的焦虑可以使人进入一种兴奋状态，提高注意力，是取得成功的重要条件。研究表明，焦虑和成绩成倒U形曲线关系，完全不焦虑和过度焦虑都会降低成功的概率。因此焦虑并非一种负面的心理现象。其次，考生对考研动机要有一个正确的认识。考研焦虑产生的主要原因是害怕失败。而过度担心失败的结果，就会加重心理负担，产生有害的焦虑心理。考生要调整自己的心态，不要担心考不好会丢面子、让家长失望等外界因素，而是要将考研作为锻炼自己、体现自身价值的一次机会。要提高自信，不畏强手，敢于肯定自己；面对失败也要坦然接受，想赢不怕输才是制胜的必备心理。

　　作息计划要“个性化”

　　考研学生如何合理安排复习时间呢？南大心理中心的费俊峰老师提出了很好的建议：首先，作息计划一定要“个性化”，要适合个人的学习特点，不要照搬别人的方式，关键是要提高效率，而不是夜夜泡在通宵教室；其次，计划一定要“留白”。大部分人的计划是理想的，不能全部完成，因此，一般一星期的计划最好留两天作为“机动”，去补做这一星期内没有完成的计划。否则每天都在补前一天没有完成的任务，会造成很大的挫败感，增加焦虑。因此，每天按计划复习，将没有完成的内容留到“留白”去做，会使自己每天都有信心。实习生王晓颖本报记者徐晓风

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