★周全，2004年湖南文科冠军。

　　本版撰文 记者 胡力丰 周华平 刘少龙

　　王女士18岁的女儿小文，平时成绩在年级里总是名列前茅，但对于即将到来的高考，小文和家人都没有把握。

　　原来，小文患有“考试焦虑症”。从小学到高中，小文每逢大考必生病，有一次还晕倒在考场。

　　“高考拼的是心态，心态好才能考得好。”我们的高考冠军们，对于考前调整好心态，又有什么好秘诀呢？

　　向小玲：找准自己的目标

　　虽然心态好源于成绩好，但是不完全是。这里针对几类不同的同学，我分别提供几点建议吧。

　　成绩好：目标淡化 轻松迎考

　　对于成绩很好的同学，其实更应该注意调整。这类同学的目标一般比较远大，所以，对他们过分强调高考目标反而不好。再加上这类孩子的自我调节能力往往比较好，他们可能不太喜欢别人老是提醒说：要考北大，考清华。对这类同学，你们只要继续保持自己的状态，不要多想高考的结果，不要过分要求自己说，一定要考什么大学，多对自己说：要争取正常发挥。把心里的具体大学的目标淡化，轻轻松松的迎接考试。

　　成绩中等：找准目标 争取“超常”

　　对于成绩中等的同学来说，也不要灰心，他们要做的是给自己明确一个目标，这个目标要适合自己，不能过高，也不要太低。很多平常看起来只是中等水平的同学高考往往容易考出好成绩，还有一些同学“超常”发挥。我觉得原因就在于他们很好的认清了自己，给自己确定了目标，他们不会像成绩特别好的同学那样紧张，害怕失败，同时对自己又有一定的要求，这种状态其实是最佳的。家长们要做的是给孩子鼓励，一定不要说“反正成绩就那样，别考得太差……”之类的话，要相信孩子，同时把信任表现出来，任何一句可能会让孩子信心受到打击的话都不要说。学过心理学的人都知道“教师期望效应”，讲的就是这个道理。其实现在的孩子读书很大程度上说是为了自己，还不如说是为了自己的父母。所以，父母对孩子的预期会极大影响孩子的学习动力和心理状态。爸爸妈妈们，多给孩子鼓励，我相信，他们一定不会让你们失望。

　　成绩不好：积极暗示 树立自尊

　　目前成绩可能不太好的同学，也不要自暴自弃，相信经过12年的学习特别是高三一年的冲刺，你们付出了多少，最后也能收获多少。给自己一些积极的暗示：不能上名牌，只要我考上一般的大学，大学时再努力，我的未来不是梦！也请家长们不要放弃他们，更不要以“你肯定考不上大学”之类的话把孩子的自尊打碎，经常给他们打气，说不定，最后创造奇迹的，就是你的孩子！

　　周全:高考前保持好心情

　　周全认为，高考前夕应注意适当给自己减压，尝试多参加一些课外活动(如打球、跑步、看电影、看课外书等)，使大脑得到一定的休整，有利于调整出最佳状态；另一方面能让自己以放松的心态去应考。但周全同时认为，调整减压绝不意味着放纵自己：过多的调整不仅不能提高学习效率，反而会分散注意力；同时，调整减压必须逐渐进行，如果一下子放松很多，结果会适得其反。

　　同时尽量保持轻松愉快的心情。多给自己积极的心理暗示，即“凡事多往好处想”。另一种方法就是营造和谐的家庭气氛，与家人的关系和睦，尽量避免在家庭中出现紧张氛围，家长也应当从心理上给考生卸下一定的担子，帮助考生以平常心应考。

　　袁哲：洞庭湖边跑跑走走

　　要高考了，说不紧张肯定是不可能的，适度的紧张有利于自己在考场上的发挥，但是过度的紧张就不行了。其实大家考前的压力都相当大，但是压力能够转化为动力，能让人更加兴奋起来去应对考试，但多余的压力是需要发泄出去的，我的经验认为运动就是一种发泄压力和调整心态的好方法。考前一段时间，我每天会在洞庭湖边跑跑走走，有时候看看旁边没人还会拼命地大吼几声，然后像做了坏事一样快速跑掉——哈哈，也就是让自己发泄一下，流身汗，洗个澡，吃完饭，全心投入到学习中去！

　　王力：怎样清醒认识自己

　　开战前的准备已基本结束，是时候清点自己的装备，估计自己的实力，对高考做出一个合理的期望。其实，当你真正思考这些问题时，你就已经在调整自己的心态了。保持平常心对稳定发挥至关重要，而对自己的清醒认识是获得平常心的最好途径。

　　说得直接点，就是你最有把握在高考中得多少分。依据是以往的考试成绩(建议只把三模当参考，因为它的难度一般会超过高考)。如果成绩比较稳定，可以很轻松地知道自己的期望。如果成绩波动较大，建议向老师咨询，或者估计出一个波动区间，加权平均吧。这样做似乎有点打击自信，但对结果的正确预测会有助于建立实现目标的信心，盲目的乐观或者侥幸心理将有可能导致发挥失常。

　　另外注意，现在我们所关心的仅仅是分数，而不是名次。上同一所大学，第一名和最后一名并没有多大区别。我觉得，这一点是临考前最需要注意的地方。临考前的焦躁不安、悲观失落或过度亢奋等心态都需要克服。

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