随着考试时间的临近，失眠在迎考学生中越来越普遍。失眠不仅影响学习，而且最重要的危害在于，考试时间都是白天的，如果不能把生物钟调整好，上午要去考试了，头脑还昏昏沉沉，到了考场上，看到题目没有斗志，这样的状态怎么能发挥出考生的正常水平？

　　一些考生喜欢在安静的深夜复习，于是久而久之逐渐白天看不进书，越到晚上精神越好，养成了“夜猫子”的作息习惯。高考、中考，以及平时的正常上课都是在白天，为了

能使大脑在考试时段有着较为良好的状态，这些考生最好提前改变生活习惯，进行作息时间的调整，睡足睡好，以最佳状态迎接考试。一般来说，调整生物钟应该从考前一个月就开始。生物钟的调整可以慢慢来：就是可以每天把作息时间前移半个小时到一个小时，逐步调整至与考试时间相一致。

　　另外一类考生则是由于对考试的焦虑而难以入睡。这时候应该努力使大脑放松，睡前不要回顾当天的复习情况，不要对第二天的考试思虑过多，也不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想，由此陷入恶性循环———越想睡着越睡不着。其实睡眠少本身并不可怕，安静状态的休息在一定程度上有相当于睡眠，所以考生没有必要为自己睡不着而犯愁，其实“对焦虑的焦虑”反而比睡不着危害更大。考生在睡不着的时候可以一边想一些单一的意象一边自我暗示“我只要静静地躺着，只想着单一的画面，我就可以达到积极的休息！”

　　考前失眠的学生，也可以尝试以下的方法：白天做适当的锻炼，让自己见见阳光、见见绿色，可以舒缓疲劳。临睡前喝些牛奶，可以安心定神。还可以坚持服用天然营养饮品鸡精，鸡精中的生物活性多肽易于被人体吸收和利用，能帮助缓解大脑疲劳和学习压力，改善焦虑和睡眠。

　　总而言之，考生应当调整心态，以安心入睡，不要对考试和失眠产生焦虑心情。当然，焦虑状态严重的考生，应当找心理咨询师或者学校的心理辅导老师，进行专业的心理调适。

　　作者:□华东师大心理系副教授、高级心理咨询师李国瑞

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