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调心宝典:考前炼出一颗勇敢的心

http://www.sina.com.cn 2006/05/26 14:38  新闻晚报

  “我模拟考拿到试卷大脑就一片空白,如果中考这样怎么办啊?”;“马上就高考了,但最近我总是胃疼,前几天还发烧了,医生说是我过于紧张,以至焦虑出现了躯体症状!”临考只剩最后十余天,初三、高三学生为缓解高考焦虑的咨询热线令各大心理咨询中心应接不暇。如何在离中高考仅剩十余天时间内,炼出一颗像《勇敢的心》中梅尔·吉布森那样沉着冷静又勇往直前的心来应对考试呢?记者采访了华师大心理咨询中心、知心心理咨询机构的心理专家为应届高考生支招。第一招:知识过硬是前提

  “考前不适合做难度过大的习题,而应该把精力集中在基础知识的总结与梳理上。”华师大心理咨询中心王迎老师告诉记者,考前最好不要安排过大的学习量,而是回归课本,不做新题,可以做做过去的错题,先从认知上确保基础知识能够牢固掌握。她说:“考前状态不佳归根到底是因为知识准备不充分,过硬的基础知识是将学习状态调整到最佳的前提条件。”第二招:生理调节作保障“离考试仅剩十几天了,考生一定要注意调整作息时间,多吃蔬菜水果,切不可熬夜!”王迎老师建议,“为保证睡眠质量,考生可在睡前喝些牛奶,还可利用夜间做些运动,一方面让大脑放松,一方面体力的轻微疲劳有助于睡眠!”。最后几天要注意大脑保健,学习注意劳逸结合,按照考试的时间段和顺序复习对应的科目。

  因为平时功课负担重,很多学生都有熬夜的习惯,考前调节生物钟显得至关重要。华师大心理咨询中心的柳菁老师建议说:“调节生物钟最好循序渐进,较理想的做法是以三刻钟至一小时为单位逐渐提前睡觉时间,直至正常水平。早上则按平时的习惯按时起床,不可打乱规律。”第三招:心理调整是关键“仔细分析过模拟卷后,我相信这几天自己只要稍微努力,就会取得更好的成绩!”高三女孩李昕对华师大心理咨询中心的老师说起自己的情况。但这却让咨询师王迎犯了“糊涂”:“到底怎样才算是‘更好’呢?这似乎是‘无底洞’。”高考在即,考生一定要清醒认识自己,不然始终觉得自己不在考试最佳状态,严重的会引发并加重焦虑。柳菁老师告诉记者,赋予考试结果过高期望反而会影响考试状态,在高考仅剩十天时,考生要避免好高骛远的浮躁心态。她说“考生应客观估计自己实力,并及时调整对考试结果的期望,切莫希望超水平发挥,能发挥平时的正常水平就是胜利!”

  作者:□实习生 王友航 记者 肖波

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