降低而不是消除考试焦虑

　　一位30多岁的男士曾告诉我，小学五年级的一次重要考试，全班30多人集体失眠！问及原因，说是因为老师考前多次强调：“考试肯定会紧张的，失眠也不要担心！”老师自然是好意，但学生接受这种消极的暗示，倒真的响应“失眠”的号召了。

　　面临大考，学校和家庭总是在营造一种考试氛围，这种氛围带着过分的小心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些“前车之鉴”，希望考生能够从“焦虑”的危险中隔离。而实际上，考试焦虑根本不需要消除，适度的焦虑反而能使考生进入更好的竞技状态。

　　大家都知道过度的考试焦虑会妨碍考试，其实考试时焦虑程度太低同样不利于考试。比如我们放松到对考试完全无所谓，一点儿不紧张，也是不可能有良好的状态的。

　　教育心理学上的“耶克斯-多德森定律”这样解读学习焦虑水平与学习效率间的关系：焦虑水平过度或不够都不利于学习，而惟有适中的焦虑最有利于提高学习成绩。因为，适度的焦虑可以使考生产生必要的紧迫感，使其考试时的注意力特别集中，思维特别清晰，答卷行为准确而敏捷。

　　所以，我们要应付的不是考试焦虑而是过度的考试焦虑，我们的目的不是要完全消除考试焦虑而是要学习使焦虑降为适度。

　　对成绩做“自我服务”倾向的归因

　　归因是指对导致某事件发生的原因的归结。举例说，学习自信心不足的同学习惯于把坏成绩归因于自己笨，而把好成绩归因于运气好。很显然，这两种归因都会强化人的自卑，并使人丧失对学习的控制感。

　　心理学把上述归因称作有“自我贬损”倾向的归因，而把有利于个人确立自信心和解决问题的归因叫做“自我服务”的归因。

　　学会“自我服务”倾向的归因，对于考前建立自信非常重要。

　　可以试着这样做，当取得好成绩时，具体分析是哪些个人原因起了决定性作用，如考前的方法正确、情绪管理得好、以往的知识扎实等。考了一个坏成绩时，也要具体地从自己答题时的方法、态度、情绪以及以往知识掌握情况等方面找原因，告诉自己，不是我的智力出了问题，而是学习方法出了问题，我必须调节自己的方法了。

　　学习上缺乏自信的人并非真的一无是处，而是由于他习惯于总盯着并且夸大自己的短处，久而久之，就强化了自己的自卑。

　　我们常会在无意识中使用双重标准。以批评为例，我们对来自别人的批评常常十分敏感，但对于自我苛求却常常浑然不觉；别人误解我们时我们觉得委屈，而自己误解自己时却毫无感觉。其实，挫败我们自尊需要的往往是我们自己而非别人。

　　高考其实是人生的体验场

　　很多高考生害怕考试，是由于受外界影响把考场当成了你死我活的战场，因而心理压力很大。先不说人生并非只有高考这一条路，只就高考本身而言，其实也是一种难得的人生体验。

　　平时我们爱旅游，认为那是一种很美好的人生体验，高考也一样。不一样的是，旅游可以不断地上路，但高考这种人生经历对绝大多数青少年学生而言，通常在一生中只有一次。

　　旅游中有这样两类人，一种人一心想着目的地的美景，结果不仅错过车窗外许多美景，而且常常为目的地不如想像的美好而感觉失落。另一种人从上路起就开始体会，一路上收获了许多的惊喜，即使目的地没有想像的那样美好，旅途中的所得也足以让其满载而归。

　　高考也一样，结果固然重要，但不可逆的高考经历与体验同样重要，如果我们一路上能放慢脚步，学着欣赏高中的每一天，那么将来就会多一份美好的回忆，即使落榜你也一样会多一份值得汲取的人生经历。

　　所以，高考不是战场，高考是人生的体验场。带着一种体验的心态而非追逐结果的心态，过程走好了，结果自然会好。

　　随着考试的临近，越想考好的学生或许越紧张，越紧张就发现自己越不行。我建议考生不要总想自己还“差”多少，而是从“补”的角度考虑，补一分是一分。这是一种积极的自我暗示，每补上一分就是一种收获，每天体验收获的状态，自己就会变得越来越强大。(首都经贸大学心理学教授 杨眉)

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