“我晚上做梦，梦见自己一道题也不会做了。”昨日，成都某中学高三语文教师刘童接到一位学生这样的诉苦电话。距高考不到十天了，据老师们透露，每年此刻，众多即将参加高考的学生就会出现较大的心理情绪波动。复习效率低下、食欲不振、失眠等“考前综合症”会成为困扰许多学生和家长的瓶颈，最终影响考生高考的发挥。为此成都不少教育界专家建议，这段时间要注重调节心态，相对“知识冲刺”来说，“心理缓冲”更重要。

　　运动、听歌，考前放松要随意

　　刘晓霞是今年高考大军的一员，她每天大量做题，可是却发现，越临近考试越觉得知识生疏，一想到高考，就心跳加速。成都某心理咨询中心主任范海平教授认为，这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。出现这种状况，很可能是疲劳战术和过度焦虑引发，考生需缓和绷紧的神经。高考前，考生的知识水平基本定型，关键是调整好心态，才能发挥好。

　　如何排解压力，放松心情？往届考生建议，紧张时不妨放下书本，做自己爱做的事。

　　“鱼腩”疗法，考生不妨多做容易题“热身”

　　成都某大学一位教育专家将高考与即将开始的

　　手机设“震动”？家长不宜“小心”过头

　　不少老师反映，高考前，除了考生自我压力，家长也显得十分紧张，照顾孩子小心翼翼。考生小李说，父母帮我把

　　成都某中学宋校长认为，考生父母不要刻意改变原有生活节奏，维持平常状态就好，考生有什么想法要及时和父母沟通，不要闷在心里。家长可根据孩子性格特点，创造适合孩子的复习环境。如性格开朗的孩子，家庭环境轻松一点，不回避“考试”、“紧张”等词汇；而对考试心理负担较大的孩子，多给他们独处的时间，不要回避他们的目光等。

　　客观评价自我，不宜盲目攀比

　　在记者采访的过程中，众多教育专家都认为，所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。一位大学教授举例道，有的考生学习实力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常发挥，如果考出480分左右就是考试失败了。另外，一个考生他的学习实力是460分左右，他高考考出460分左右就是成功。不能与前一个考生的成绩去相比，因为大家的学习实力不一样，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性。

　　一位中学老师建议考生在备考过程中，要根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。(作者：王新)

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