热线预告

　　5月31日上午10：30—11：30 南京市中小学生卫生保健所所长苏立新考前饮食咨询热线86854572

　　6月1日下午2：00—3：00金陵中学河西分校副校长徐苹生理和心理保健热线868545

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　　离高考越来越近，南京脑科医院医学心理科副主任医师陈建国说，最近到医院寻求帮助的考生和家长有不少，他们出现了不同程度的焦虑，家长也有焦虑的。昨天，陈建国医生接听了晨报“高考智囊团”热线，提供了几个比较普遍的案例及应对策略。

　　案例一：感觉状态不好，注意力集中不起来，甚至有放弃高考的念头。

　　应对策略：了解自己的这些症状是从哪里来的，焦虑程度就会下降。具体办法有几个：

　　1.适当的运动。考生很难抽出整块时间运动，学习疲倦的时候蹦几下、跳几下，或者打几拳，都是很好的办法。

　　2.做些具体的、感兴趣的事情。有的学生喜欢唱歌，学累了就唱唱歌；有的喜欢吹口哨，那就吹吹口哨，和同学聊几句或开个玩笑都可以，都能让大脑得到片刻的休息。

　　3.那些老想着考试要是考不好就会如何如何的考生，要告诉自己“Stop”。有的同学看书时，不论对知识点有多熟，都要从头到尾看一遍，复习的目标不清晰，这是不科学的。找出自己薄弱的知识点，复习起来注意力自然就会集中，效率更高。

　　案例二：在模拟考试中就出现了拿到试卷脑子一片空白，还会肚子疼。

　　应对策略：这时要告诉自己：“我正在处于一种紧张状态，脑子空白是暂时的症状”。这里教给大家一个放松训练法，也就是深呼吸法———腹式呼吸法。吸气的时候要深而慢，使肚子凸起来，停留2—3秒，然后再呼出来，呼到肚子凹下去。如此重复3—5次，人就处于放松状态。

　　还可闭上眼睛，想像把很多新鲜的能量吸入体内，呼气时想像把紧张的元素呼出来。同时还可默念自己喜欢的词语或者话语，默念“松”也行。

　　考生紧接着就要把注意力集中在一个点上，做一件具体的事情，比如浏览卷子，找一道熟悉的题先做起来。

　　案例三：考完一门，想起来就紧张，总会懊悔做错了题。

　　应对策略：高考中要注意，一门考试结束后，千万不要反复思考上一门考试的得失，不要老想着“哎呀，我怎么这样，这里又疏忽，那里又遗漏”。有时感觉考不好的不一定就差，要积极暗示自己：“我还不错，我总算应付过来了，下一门可能还会更好。”

　　案例四：看到孩子有些问题，家长是劝还是不劝，万一说错话，孩子受不了可怎么办？

　　应对策略：家长不要跟孩子讲得太多，哪怕发现孩子紧张、焦虑，像“考不上也没关系”这样的话也不要说多。这个时候，和孩子在一起，拍拍他的肩膀，给他信任的目光是最好的。家长表现的坦然，孩子就会有力量，孩子会认为无论出现什么状况，家里都会给他支持。

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