经过多轮复习，考生即将迎来高考。考前以及高考期间，如何调适作息时间、做好哪些物质方面的准备，以及在考场上遇到突发事件该如何应对，等等，都是考生及家长关心的问题。

　　前天，本报记者分别采访了湖北省武昌实验中学、武汉外国语学校两位高级教师朱达坤和张玉霞，请名师就考生关心的上述问题进行了解读。

　　调整生物钟 睡眠应充足

　　考前一周要拟定合理的时间表，作息要规律，晚上不熬夜，早晨不贪睡，及时调整调整自己的生物钟。

　　高考前几天睡觉时间不宜过早，并固定自己的生物钟，比如每天晚上11点就寝，早晨六点半起床，即使考试前一天都不要随意更改。

　　此外，要科学合理地用脑，不要给自己安排难以完成的任务，有时不妨“任性”、“随意”点儿，以达到高考时“一见考题，就有胃口”的佳境。

　　把兴奋点调到高考时间段：上午9点到11点；下午3点到5点。在复习科目的安排上，也按照高考顺序来复习，到考场上容易适应。

　　比如“猫头鹰型”的同学，在考前一周就要有意识地早起床，在八点之前度过头脑迷糊的那一阶段，使得考卷发下来的时候，正是自己头脑清醒的时候。

　　饮食要合理 忌大鱼大肉

　　高考期间一定要注意正常饮食，不要暴饮暴食，家长不要特意准备大鱼大肉。饮食应注意卫生，不吃无证商贩的食品，防止犯肠胃病。

　　饮食应以清淡为主，考生一定要按时就餐，千万不要因为心情不好而不认真就餐，另外还可以多吃一点新鲜水果。

　　首先早餐一定要吃好，稀饭、炒面、面包等糖类和淀粉含量高食品，可保证对大脑的能量供应；午餐要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品；晚餐要以各类食物和蔬菜为主，应清淡可口。

　　在给考生准备夜宵时，要做一些容易消化，热量适中的食物，如稀饭、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等；当孩子感到劳累时，可以让他多吃一些花生、核桃、杏仁，它们含有丰富的维生素B、维生素E和蛋白质，有助于恢复精力和体力。

　　考试当天，考生应保证有充裕的时间吃早餐，最好在考前一个半小时前用餐完毕。准备好饮用水(最好是矿泉水)带入考场，瓶上的

　　熟悉考场 注意细节

　　在考试前一天，考生可到考点看看自己考场的位置，熟悉一下环境，以免考试时因环境陌生而紧张。在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等，以免有问题时，因环境生疏而手忙脚乱。

　　另外，在考前要将服装、考试用品、准考证等准备好。领到准考证时应妥善保管好，可将其过塑，以免弄损和弄脏，假如不慎丢失了也不要惊慌，及时报告老师处理。

　　准备考试用具时，可考虑同一颜色水笔或圆珠笔3到4支、2B铅笔2到3支，另外还有直尺、圆规、三角板、橡皮擦等考试必需用具。

　　进考场前 独处为佳

　　按照考试规则，开考15分钟后，禁止考生入场；外语科目因先进行听力考试，在开考前15分钟禁止入场。因此，考生一定要记住考试时间。每科考试应提前25分钟到达考点，英语科目最好提前35分钟到场，以便稳定考前心理，检查考试用具。

　　需要提醒的是，不能将手机、BP机等通讯器材或电子存储记忆录放机设备带入考场，凡带入又不主动交出的，不管是关闭还是打开的，均属违规。

　　考生进考场前，往往会有以下几种情况：三五成群的考生聚在一起紧张交谈；或是一些考生手里握着一大摞笔记匆匆看着……

　　事实上，考前应以独处为佳，如果可能的话，可以在附近找个安静的地方，坐下来把笔记浏览一遍，或者闭目养神深呼吸，避免因受外界干扰而影响考试。

　　预备铃响 切忌抢答

　　预备铃响后，考生应先控制紧张情绪，在指定的座位坐好，按考场要求摆好文具和证件。

　　试卷下发后，考生首先检查自己的试卷是否漏页、漏印、损破、字迹不清等问题，然后填涂姓名、准考证号、座位号等，并利用开考信号发出前的空余时间浏览试题。不要在这个时候答题，以免被监考老师判为“抢答”犯规。

　　通览全卷时，看看试卷共有几页，有哪些题型，各题型的分数分布如何，从而能对整个试卷的题目容量、难度有一初步了解，以便作出全局安排。

　　不过，通览全卷并非对所有考生都适合。有的考生一看全卷题目多，难度大，便心慌意乱，不能静心答题；还有的考生因为看了后面的题目，对前面的题目总是产生干扰。如果考生在平时训练中有这样的情况，那么大可不必通览全卷，还是从头开始，顺序作答，在准确的前提下加快速度，以免时间不够。

　　保持卷面干净 减少无谓失分

　　提笔答题前，要审视一下卷面答题的部位，估计将题目解答完大致需要多少空间，统筹安排解题过程的布局，这样既可避免出现在所给的部位写不下的情况，又可以使解题过程清晰，卷面整洁、美观。

　　卷面不干净，书写不规范，会给评卷老师带来很大困难，也会成为直接失分因素。特别是语文科目的默写题，错一个字就不能得分。一些考生把字写得七歪八扭，会直接影响评卷老师的情绪。

　　时间紧迫 如何应对

　　在考场上发现考试时间来不及了，考生第一需要做的是调整紧张心态，消除紧张情绪，给自己心理暗示：已经做了这么多了，剩下的毕竟是少数，我做得慢，准确率也就高；我来不及，别人也会是这样。

　　调整好自己的情绪后，想想答题卡有没有填好？如果没有填，先填答题卡，并耐心检查一遍。再整体看一看还有几道题目没有做，它们的难易如何，各题的分值是多少，如果做，需要多长时间。接着根据所剩的时间来安排，正常情况是先做容易的、花时间少的题目，如果题目的分值比较高，又是自己能做的，那要首先考虑将它做出来。

　　临近交卷，若还剩一两道甚至两三道大题目，这时最忌讳的是按顺序在一道题目上花大量的时间去思考，最佳做法是，每道题目中，将你一下子就能做出来的部分都做一做，因为改卷子时是按步给分，你会在很短的时间内，得比较多的分。

　　身体不是 及时调整

　　考试过程中突感身体不适，像头晕、恶心、肚子疼、中暑等，这是高考中常出现的偶发事件。

　　如果这类情况不是很严重，考生可自我调节一下紧张心理，或稍事休息，或用自备的清凉油等防暑用品轻轻涂擦。如情况没有好转或感觉更加不适，应立即向监考老师报告，由监考老师通知保健医生作紧急处置。

　　考生遇到这种情况千万不要隐瞒不报，这不仅会贻误治疗时间，最终还会因为不能坚持而对你造成不可弥补的损失。另外，一旦发生这种情况，考生也不要紧张，要以平静的心态继续投入考试，把影响减小到最小程度。

　　特别提醒一句的是：考生在高考前和考试的几天里，作息时间、起居饮食等都要正常化。

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