健康迎考心理、身体、饮食都要调节好 | |||||||||
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http://www.sina.com.cn 2006/06/01 20:30 南京晨报 | |||||||||
考试期间 忌喝饮料多喝水 【心理调适】 南京五中的杨静平老师用同学们熟悉的“加减乘除”概括了考前心理调适的策略,给即将走进考场的考生三点提醒。
总策略:考前四则运算 加:增加体育锻炼,增加营养,增加思考量; 减:减少攀比值、减少烦心事、减少学习量; 乘:学会时间管理,掌握学习方法,提高效率; 除:去除负面情绪,去除消极想法,去除不良习惯,保证身心平衡。 特别提醒: 提醒一:用脑图理出知识的结构图,提高学习质量。 根据自己的目标定位,画出或简单或概括的知识再现图。不必跟别人比,每个人的目标不一样,优等生要注重知识的联系与运用,中等生要稳拿知识点与知识间的简单联系,差一点的同学记住知识点就行。 提醒二:合理安排时间,提高学习效率。 越接近考试,心中越要清晰,明明白白知道自己每天要做哪些事情。花一点点时间来对事情分类,反而可以节约时间。 1.把眼前要做的事情,按重要性、紧迫性与所需时间的长短作个大致分类并编号。 2.保证一个时间段内不做4件以上的事,保证自己此刻在做重要的事情而不是不太相干的事情。 3.遵循由易到难的原则。完成的数量越多,剩下的事情就越少,心中的成就感增加,就会越干越带劲。 4.短暂的休息。在两个重要事情之间,如果时间相距较大,插入短暂的10-15分钟休息,这能使你绷紧的神经暂时松弛一下。 5.保持欣赏与享受的积极态度。即使自己处于学习状态时,手忙脚乱但那是精神集中地投入,充满生命力的表现;在忙碌的空隙,不忘与人招呼,开个玩笑,那是积极乐观轻松的生活态度。 提醒三:调身调息调心,养成入定的简易休息习惯。 调身:先适度运动,找一个合适的姿势坐下,依次按摩一下脸、颈、胸、背、上肢和下肢。身体舒适了,精神状态也会舒展。 调息:作三次缓慢的深呼吸,然后每呼吸一下,从一数到十,保持呼与吸的时间停留较长,可以很好地缓解焦虑紧张,养成平和平稳的心态。 调心:调整自己的作息,使生活有规律:学会幻想,在疲劳时,回忆出清心安适的经验;在做试卷前,回忆自己最得心应手的考场经历。 【身体保健】 身体不适如何应对 1.女生考试期间来例假怎么办? 首先在心理上不要对此耿耿于怀,应该认为这“没什么问题”,心态坦然才不至于带来心理负担。没必要吃避孕药来延后经期。一些有明显痛经的女生,可吃一些止痛药。 2.考前体温上升、发热怎么办? 其实有的发热是由心里焦虑引起的躁热,并不是真的发烧,这时只要适当休息、放松就可以了。如果确是发烧,就应立即到医院看病。 3.考前突然感觉头晕、胸闷、眼前发黑怎么办? 不需要吃药或作其他一些特别的处理,只要保证睡眠、休息就可以了;也可以听一些音乐、吃一些可口的食物。 4.在考场上突然出现晕场或疾病情况怎么办? 报告监考老师,可在考点简单治疗,能够坚持考试的,尽量完成本场考试,但延误时间不补。实在难以坚持的,只能退场治疗。 5.考试过程中想上厕所怎么办? 可向监考老师汇报,如属特殊病因,可在开考30分钟后,由场外联络员陪伴前往。 小病小痛备哪些药 感冒:可服用感冒清热冲剂,一日三次,每次一袋;或用藿香正气水,每次5至10毫升,一日2次;西药服阿司匹林 巴米尔 ,每次一片。 头痛:对症处理,镇痛片、散利痛为复方制剂,止痛效果较好,均可选用。 胃痛:过多冷饮、不规则进食、进食过快,都可引起胃痛,可服用颠茄片8至16毫克止痛,亦可服用胃舒平、乐得胃等。 咳嗽:可服用急支糖浆,川贝清肺糖浆,甘草片含服缓慢化解,常可收到良好的止咳效果。 胃肠炎:常由不洁进食引起,有恶心、呕吐、腹泻,重者出现低热。可服用黄连素,一天3次,每次3片;654 Ⅱ10毫克或颠茄片8至16毫克。 痛经:属正常现象。高考期间紧张劳累,常使痛经加重,可服阿司匹林或扑热息痛 必理通 一片。 中暑:保持空气流通外,应多饮水,穿宽松衣服。治疗上可服风油精6滴或十滴水一小瓶。 失眠:服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物,必要时服安定片促眠。 【饮食安排】 考前怎样吃才有营养 问:考前怎样吃才有营养? 答:营养要靠平时的积累,等到考前才注意要吃什么,这实际上是一种误区。考生家长可根据膳食均衡的几条原则合理安排考生的饮食。 1.食物多样,以谷类为主;2.多吃水果、蔬菜和薯类食物; 3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油; 4.常吃奶、豆类及其制品;5.根据体力活动安排食物摄入量; 6.多吃清淡少盐的食物,吃清洁卫生、不腐烂的食物。 问:孩子这几天吃得特别少,有何办法改善? 答:可以经常给考生熬些粥。喝粥既能保证营养,又可以通过喝不同种类的粥达到不同功效。比如:大枣粥可以补血、健脾胃;酸枣仁粥有安神宁心的作用;核桃粥可以健脑;绿豆粥可以清热解毒、止渴消暑;莲子粥有清热降火、增强智力的功效;扁豆粥可以消暑、除湿、解毒;藕粥有清火、令人欢愉等功效。 考前饮食有大忌 1.食谱忌大变。 考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。 2.饮食最忌减主食。 只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。 3.忌吃大量油腻动物性食品。 考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。 4.忌以饮料替代白开水。 考生考前应多喝水,每天要保证1500—2000ml的摄入量,不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,不利进餐时的食量。特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响临场发挥。 5.零食忌选坚果类。 零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。不妨选择吃黄瓜及水果等,可有效控制食量。 6.忌不吃或少吃水果蔬菜。 水果蔬菜有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃两个水果。另外,粗纤维的蔬菜要少吃,如果平时没有常吃的习惯,考前一定不要突然增加。 7.厌食可用“多餐法”。 考生如果考前产生厌食感,家长可把每日三餐变成每日四餐、五餐,多餐分吃,也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。 高考3天菜谱 当家长的都很关心高考期间该给孩子吃什么,南京市中小学卫生保健所所长苏立新提供了以下菜单,供家长参考。 第一天: 早餐:叉烧包1—2个、牛奶麦片; 午餐:米饭、梅菜蒸鱼腩、炒西生菜、雪耳羹; 晚餐:蘑菇炖鸡、上汤皮蛋苋菜、红萝卜玉米猪骨汤; 夜宵:香蕉1—2根、莲子瘦肉粥。 第二天: 早餐:肉松面包加牛奶; 午餐:米饭、豆角粒炒滑蛋、小南瓜炒肉片、豆腐鱼头汤; 晚餐:米饭、生瓜、排骨、(草)冬菇扒菜胆、红萝卜、苹果瘦肉煲猪心、西洋菜蜜枣煲; 夜宵:鲜橙1个、窝蛋牛奶1杯、点心。 第三天: 早餐:肉粥加鸡蛋馒头、酸牛奶1杯; 午餐:米饭、酸梅蒸排骨、盐水菜心、丝瓜咸蛋粉丝汤; 晚餐:米饭、焖烧鱼、百合西芹炒肉丁、冰糖银耳炖木瓜、冬瓜小排汤、葡萄一小串; 夜宵:苹果1个、果脯麦片。 更多高考信息请访问:新浪高考频道。 |