本报讯 作为本周内最受关注的“焦点事件”，高考还有两天就要进行了，考生的心态调节成为此时最重要的事情。该如何调整心态应对高考？高考当日考生又该如何安排自己的时间？合肥一中老师给出一些建议，供考生参考。考前两天不能彻底放松。

　　合肥一中教务处金爱诚老师认为，有的考生觉得反正还有两天就要考试了，这时候看什么都来不及，不如彻底休息放松。其实，这样做并不好，因为彻底的休息使考生的“生物

钟”发生变化，不易进入考试状态。所以，金老师建议考生适当为高考“热身”，找找考试感觉。也就是说要严格按照高考时间学习与复习，即上午9点至11点半复习语文和综合，下午3点至5点复习数学和英语，复习的内容应为每科的基本知识。运动和娱乐帮助消除紧张。

　　高考前的这两天内，金老师建议考生不要做剧烈运动，因为大运动量的活动会造成考生体力消耗过大，产生身体疲劳，使人提不起精神来，这对考试不利。考生可以选择跳绳、快步走、打羽毛球等运动，帮助自己消除疲劳，保持精力，增强信心。也可以看看轻松的文艺节目，帮助自己消除考前的紧张心理情绪。保证充足的睡眠。

　　金老师还建议考生每天在晚上11点之前睡觉，不要强迫自己过早睡，过早睡觉有时候效果并不好，也不要再熬夜看书。考生亲自准备高考物品。

　　考生亲自准备高考中需要的物品，这一点很重要。有些家长在这件事上为考生“代劳”，其结果往往会遗漏某些物品，因为家长毕竟并不十分了解孩子在高考中具体需要用到什么东西、用什么比较顺手。所以，应该让考生自己去准备，把该准备的东西都准备好了，用起来才能得心应手，家长可以起个帮忙注意和提醒的作用。尽可能去看一下考场。

　　有考生觉得，反正去参加高考的考点在什么位置自己都知道，就不需要去看考场了，还能节约一点时间看一会书。金老师建议，如果可以的话，考生最好要自己去看看考场，记下去考场的路线和使用的交通工具，算一算时间。在看考场的时候，要找到自己考试教室的位置，如果有可能，最好能找到自己的座位。除此之外，要看好洗手间的位置。还可以注意一下学校附近的文具店等，以便在考前发现缺少某样文具时，可以及时购买。高考当日时间安排。

　　以第一天考试为例，金老师建议，考生可以在早上6：50起床，洗漱；7：20开始吃早饭，早饭不宜吃得太饱、太稀；7：50准备出门前，最后检查一遍文具和证件是否带齐；8：00出发(视考生家离考场远近而定)；8：30到考点，一般提前30-40分钟入场最好，进入考场后考生不要再看笔记了，考生可做深呼吸，平稳心境，在进教室之前，去一次厕所；9：00-11：30考试，考试结束后，考生要仔细检查好自己的随身物品是否带齐，以免影响下一场考试；12：00到家后午餐，餐桌上可以聊一些轻松的话题，但家长不要主动询问考生上一场考得怎么样；12：30考生准备好下午考试所需要的物品，可以午休一会；13：30起床；13：40检查物品和证件是否带齐；13：50出发(视考生家离考场远近而定)；14：20到达考场(考生需要特别注意的是，在第二天的英语考试中，14：45将禁止迟到考生入场)；15：00-17：00考试，考试结束后，考生依然要仔细检查好自己的随身物品是否带齐；18：00晚饭；在21点之前，考生可以看看书，23点之前休息，以免影响第二天的考试。(胡霈霖)

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