□晨报记者王婧

　　现在孩子的压力是越来越大了。在家长和老师的眼中，能不能考上重点高中就意味着将来能不能考上好大学、好专业，意味着将来能不能有好工作、好前途。那么，离今年的中考只剩几天了，你还能保持镇定吗？为此，晨报记者请上海协和医院的医学专家马根埏为你开出“定心丸”。

　　案例聚焦

　　■考生成燕：最近一次模拟考，我刚打开考卷，脑子里立刻一片空白，心里又慌又乱，还出现出冷汗、手颤抖、头昏眼花等。老师以为我是低血糖，我自己心里明白，自己太害怕、太紧张了。

　　■支招：这种情况，叫应激性思维混乱。这是因为精神过于紧张引起的应激反应和心理障碍。因此，考前家长千万不要给孩子加压，也不要唠叨。考生本人则应以平常心去应试，考试前三天晚上一定要睡好，必要时可服用适量安眠药。在考场上发生此症时，可闭目静坐或伏在桌子上冷静片刻，答题从容易的开始，几道题完成后，你就会增加信心，恢复正常。

　　■考生浩明：随着中考的临近，我心里一天比一天紧张，而行动上却不知所措、坐立不安。有时复习时，忽然会特别烦躁，疲乏无力。

　　■支招：严格来说，他们应该是发生了“情绪中暑”。针对天气情况导致的中暑，建议考前充分休息，准备好人丹、十滴水、藿香正气水等。而“情绪中暑”，最要紧的是考生自己能放松下来。其实，考试是对一个人综合素质的检验。到了临考前，考生的学习基础和学习方法，基本已成定局，有的人在考试时甚至能超常发挥，说明考试除了凭借个人的实力之外，很大程度还得凭借稳定的情绪状态。善于把握和管理自己的情绪，对考试至关重要。

　　■家长韩女士：说实话，我心理素质不太好。中考毕竟太重要了，渐渐的我比孩子还紧张，动不动就失眠。孩子本身压力就大，我怕我多嘴反而给他添乱，但心里又实在难受得慌。

　　■支招：很多考生的“考试焦虑症”，往往是其父母焦虑情绪的“反射”。不少父母对孩子期望过高，过度关注孩子的学习和考试后的成绩，这些都会影响孩子的心态。

　　建议家长多和孩子一起聊聊休闲话题，适量看些令人愉悦的电视。家长要控制自己的情绪。家里最好准备一个常用药箱，每个人都要防止生病。无论考前考后，记得给孩子一个亲切的微笑，这对孩子来说胜过一切问长问短。

　　■家长杨女士：眼看就要中考了，左邻右舍家有考生的，都开始往家里提营养品，还四处取经，讨论中考给孩子吃什么。但鱼和蛋，女儿都不爱吃，叫她喝补脑口服液，她像喝药似的。

　　■支招：有的家长喜欢在考试前夕为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。因为换食谱，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。因此，日常的生活规律不要改变，考试还要平常饮食。特别考试前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。要交代的是，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如地瓜、韭菜、碳酸饮料等。

　　【专家有话说】

　　调试考试压力到适度

　　□上海协和

　　◆稳定的情绪，决非是指毫无压力，相反应对考试需要有一定的压力，有压力才会变动力。因此当前关键是要把压力调试到适度。

　　◆许多家长将服用

　　◆家长要接纳孩子，而且是全方位接纳，不能只接纳孩子好的一面。孩子们之间存在个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张。只有家长的心态平和了，对孩子的负面影响才会减至最低，才能让孩子心平气和地去学习、考试。

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