高三学生应提前调整好心理状态

　　本期咨询师：中国协和医科大学副研究员　杨霞

　　最近一段时间，前来咨询的高三学生骤然增加，不仅有家住北京的学生，还有不少外地由家长陪同来的学生。以往都是到临考时，各种心理问题才凸显出来，可如今，很多高三学生在繁重的学习压力下，较早地表现出各种心理不适应的症状。

　　之所以出现这种情况，首先是超负荷学习造成学生用脑过度。许多家长在节假日不让孩子休息，给孩子报了各种辅导班、补习班。有些学校用两年的时间把三年的课程加班加点地全部学完，高三全年复习。绝大部分毕业班的课程都安排到周一至周六，只有周日一天休息，课外还有大量的作业。娱乐、运动的时间被大大减少。

　　其次是过度的高考压力和枯燥的学习任务造成学生精神抑郁。有一位重点中学的学生，在电话里对着妈妈大哭，但又不愿意回家和父母在一起。我问家长是不是给孩子的压力太大了，孩子的妈妈说：“我们没有给他什么压力呀！”可孩子对我说：“妈妈每次打电话来都要问最近的考试成绩如何，给我带来很大压力。”实际上，每年春季是抑郁症的高发期，而且高三学生居多。典型的症状就是失眠、食欲不振、疲乏无力、兴趣下降、压抑、焦虑、烦躁、厌学、厌世等。

　　再次是紧张刺激和不良性格造成神经官能症，例如考试恐怖症，即平时考试还可以，一到大考就砸锅，紧张、出汗、手抖、头晕、大脑一片空白；如强迫性思维，症状是钻牛角尖、控制不住思维，爱问“为什么这座楼是18层而不是17层？”等稀奇古怪的问题；还有强迫性检查，即老担心题没有看清楚，要反复检查，或者做下一道题时老想着上一道题。一般来说，性格内向、敏感、多疑、固执、急躁的人容易患神经官能症。

　　那么，高三学生应怎样调整自己的心理状态呢？第一要素是做到劳逸结合，科学用脑。一个成年人的注意力一次最多只能集中50分钟，所以不要让自己连续学习几个小时。另外，为了让孩子好好学习而不让孩子做任何家务劳动，或者挤占孩子进行体育锻炼的时间，对孩子的大脑功能正常运转都是不利的。一个人在运动时，大脑中的氧气最充分，而且协调性的运动训练还能提高注意力。高三学生每天应该保证累计运动时间45分钟，起床后、课间、睡前都可以运动。

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