高考心理坊:高三学子考前倦怠心理不可小视

http://www.sina.com.cn 2007年03月05日 17:13  《江淮晨报》

  典型案例:晓松刚进入高三时信心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段,却发现自己突然变得越来越“懒”了:懒得上课、懒得看书、懒得做题,甚至连以前最喜欢的考试也不愿参加了。每天都是生活的重复,一叠叠的试卷摆在那里,好像一座山,永远也搬不完。

  对学习的厌倦让晓松对什么都提不起劲来,而且最近一段时间他晚上总是睡不好觉,情绪有些低落,行为变得古怪,经常发牢骚和发无名火……

  晓松现在很忧伤,总觉得自己像一潭死水,等待枯竭的那一天。

  心理分析:长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降,甚至身心衰竭等现象,这种现象即被称为倦怠心理。

  学习与高考的竞争现在是越来越激烈,在高考压力下,逐渐失去了学习的乐趣,挫折、焦虑、沮丧日积月累而形成了倦怠心理,一进课室就产生一种本能的厌倦。这种学习倦怠对人有很大负面影响。轻者会对学习失去兴趣,产生很强的疲累感;严重的则会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。

  学习倦怠与否关键在于是否有正确的态度。只要有正确的态度,就能化沮丧、挫败为乐观、自信与成功。

  解决方案:

  1、善于调整心态。长时间高强度的学习不免使人感到枯燥乏味,身心倦怠,原本信心十足、精神饱满的状态逐渐消散,这个时候特别需要注意调节身心,适当运动,坚持有规律的生活,做到张弛有度。同时还要根据自己的实际情况,脚踏实地进行复习,肯定自己的进步,同时找出存在的问题及时弥补,自觉地控制自己,以明确的目标良好的意志力调节自己,愉快地投入到下一阶段的复习中去。

  2、精选典型习题,克服复习倦怠。高三复习期间,各种各样的考试扑面而来,针对接踵而至的各种训练题,容易疲惫困乏已是不争的事实。如果一味做一些老题、偏题,学生肯定会感到厌倦,一些新题又五花八门,不知哪些有价值,因此,要精选有代表性的习题,看哪些是情境求新,哪些是材料求新,尽量克服复习中的倦怠情绪。但要注意的是,创新要以夯实基础为本,有些重复的训练,提炼,归纳和综合是必要的。建议复习中要多做中档题,通过训练复习,达到提高。

  3、备考期间制定的目标要保持适当的压力,使压力成为学习的动力而不是学习的阻力。高三学子保持适当的压力,有利于更好的提高学习的效率,因为压力适当既能充分调动个人的潜能,又是实现目标的动力,所以在备考期间学生应该有点“精神压力”和“紧迫感”,以此成为学习的动力。

  4、对进入备考冲刺阶段的高三学子而言,身体的疲倦,心理的烦躁,大脑的疲劳是一个十分严峻的问题,注意力不集中,记忆力下降,思维迟钝,心理压力过重等破坏身心状态平衡的症状因素,势必影响学习的进度或效率,因此不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战,不但没有好的学习结果,反而因为消耗大量宝贵的心理能量而得不偿失,所以复习越是紧张越要注意睡眠,保证充沛的精力,注意体育锻炼,松弛有度,建议高三学子应该每天保证一小时的体育锻炼,促进血液循环,增强体质,以积极向上,乐观愉快的情绪调整生理和心理,保持良好状态积极备考。

  5、制定科学合理的计划和安排。制定合理正确的复习计划,不仅可以从整体上把握高考复习的全过程,还有助于集中精力,提高效率,做到事半功倍的效果。

  制定和检查复习计划,切忌复习无计划,克服盲目性和随意性。

  制定复习时间表,科学利用时间,切忌晚上复习过度熬夜,白天上课无精打采,扰乱人体生物钟,得不偿失。

  根据自身的实际情况合理安排各门功课的复习,轻重缓急适当。

  按时完成复习计划,控制连续复习时间。

  ·章剑和·(教育心理硕士、教育名师)

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