初三高三考生如何调整好睡眠时间

　　高考、中考再次临近。近日本报教育热线频繁接到一些初三、高三家长的热线电话，提出许多与孩子如何健康备考迎考的问题。从本周起，家长可拨打免费咨询电话800-820-1617提问(周一至周五，9：00-17：00，节假日除外)，《升学周刊》每周将邀请专家专门回答有代表性的问题。同时可登陆新浪上海升学博客blog.sina.com.cn/shsx参加相关话题的讨论。

　　胶州路王硕考生家长问：

　　孩子最近这段时间总要复习到凌晨1、2点才上床睡觉，早上6点不到就又起床开始复习了，结果总是白天一整天都精神萎靡，但到了晚上却又精神来了。难得休息天我逼他10点早早上床睡觉，结果他在床上辗转反侧无论如何都睡不着，最后我还是只能让他下床去温书。孩子有这个学习的劲头我们都很高兴，但他老睡不好觉我们真怕还没到考试就把身子骨给累垮了。

　　著名营养学家付善来教授：

　　很多考生认为夜深人静，复习效率高，养成了“猫头鹰”式的作息习惯：白天看不进书，只想睡觉，越到晚上精神越好。

　　夜间超过十点睡觉称为落夜。从生理学角度来说，落夜不利健康。晚上十时至凌晨二时对人体健康很重要。晚上超过十时睡觉，一天的疲劳就难以恢复。落夜还会导致人体免疫功能随之下降，抗病能力降低。此外考试时间都是白天的。如果不能把生物钟调整好，早上要去考试了，头脑还昏昏沉沉，结果只能是把自己的优势变成劣势。

　　一般来说，调整生物钟应从考前三周开始。坚持晚上十点睡觉，早晨六点起床。开始时如果睡不着，可以看看书，但是早晨一定要坚持早起，到小区或者附近的街道上跑跑步，呼吸新鲜空气。几天以后，就会慢慢适应早睡早起。临考前一周应严格按考试时间规律作息，经过一星期适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。

　　有的同学因为对考试的焦虑而难以入睡。建议临睡前不要喝过多饮料，否则会增加夜间小便次数、影响睡眠质量。可用热水泡脚并按摩足心和头部，这样有助于促进血液循环并使人尽早入睡。

　　临睡前坚持喝牛奶，对改善睡眠有好处。也可坚持每天服用鸡精，鸡精中含的生物活性多肽，是一种被充分分解的“短链”蛋白质，更易被人体吸收和利用，能帮助缓解大脑疲劳和学习压力，缓解焦燥情绪。张弛有道，调整好作息时间，以最佳状态迎考。

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