临近高考出现倦怠心理 专家教你三招调节

　　太原市高三学生小梁问：我刚上高三时信心十足，但现在离高考越来越近了，却发现自己突然变得越来越懒，懒得上课、懒得看书、懒得做题，我不知道该怎么调整自己的心态。

　　特邀嘉宾：章剑和

　　高三很累，一叠叠的试卷摆在那里，好像一座山一样，永远也搬不完，这是大部分高三学生都遇到过的情况，长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象被称为倦怠心理。

　　轻的会对学习失去兴趣，产生很强的疲劳感；严重的会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、自信与成功。

　　1.善于调整心态。长时间高强度的学习不免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，刚进入高三时信心十足、精神饱满的状态逐渐消散，这个时候特别需要注意调节身心，安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。同时找出存在的问题及时弥补，自觉地控制自己，以明确的目标、良好的意志力调节自己。

　　2.精选典型习题，克服复习倦怠。高三复习期间，各种各样的考试扑面而来，容易疲惫困乏已是不争的事实。如果一味做一些老题、偏题，学生肯定会感到厌倦，要做新题，也是五花八门，不知哪些有价值。因此，要精选有代表性的习题，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，尽量克服复习中的倦怠情绪，但要注意的是，创新要以夯实基础为本，有些重复的训练、提炼、归纳和综合是必要的。

　　3.遵循心理规律。不遵循生理规律的意志和压力驱动而进行疲劳战，不但没有好的学习结果，反而因为消耗大量宝贵的心理能量而得不偿失，所以复习越是紧张越要注意睡眠，保证充沛的精力，注意体育锻炼，松弛有度，建议高三学子应该每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环，增强体质，以积极向上、乐观愉快的情绪调整生理和心理，保持良好状态积极备考。

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