高考冲刺如何使用自我暗示破解考前焦虑

　　作者：黄淑真

　　考前3种心理焦虑

　　高考冲刺阶段，考生的心理调适最为重要。随着高考时间的临近，很多学生的考前焦虑心理主要有这样3种表现：

　　一是心理疲劳。有的考生说：“自己明明想好好复习，但怎么也提不起精神。复习时很拖沓，对学习、考试充满倦怠感，缺少学习的热情和内在动力。”

　　专家支招：首先考生要自我接纳这种情绪和感受，高考本来就是紧张的，这是无法改变的现实；其次，干脆做个“一休哥”，做一些喜欢的体育运动，放松一下；三是，尝试改变一下复习方式，比如原来做题多的，此时可改为多看书；原来独自看书多的，现在改为与同学多讨论，这样的复习就有新鲜感；四是合理的自我宣泄，想哭就大哭一场；五是进行自我激励，相信自己可以有更大的进步。

　　二是盲目跟从。有的考生看到旁边同学在做数学，马上想到自己数学也有好多没复习，赶紧拿出数学资料。一转眼看到前面的同学在看物理，又觉得物理好像更需要复习，转而做物理题。晚上躺到床上疲惫不堪，可床头的室友又悄悄打开电筒，于是他又勉强拿起书本，昏头昏脑地看起来……

　　专家支招：最后复习阶段，学生一定要有定力，要给自己的复习定个计划，清楚自己每天该干啥。睡前不受他人干扰，睡不着可做自我催眠和积极的自我暗示。

　　三是紧张焦虑。有的考生会担心，万一考试时生病了怎么办？万一考试时一紧张，大脑一片空白，原来记住的东西全忘了怎么办？

　　专家支招：要多暗示自己这是一种考前常态，很正常。父母要告诉孩子这些所谓的“万一”全都是自己想出来的，不是真的，这样想只有弊没有利。

　　学生自省3个问题

　　我感觉现在各所中学对学生的心理调适工作越来越重视了。

　　现在，我请同学们来回答这样三个问题：

　　一、我焦虑什么？

　　二、纵然发生了，最坏的结果会是什么？

　　三、现在真正的问题是什么？解决的办法有哪些？

　　这就好比打开自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了这些才能把握生命的定力。

　　一个游戏天天做

　　现场，我给同学们提供一个放松游戏：伸出双手，然后手心向下，平放身体两侧，然后伸出食指，顶住右边学生的左手。如果有学生做不好，说明他的注意力还有待提高。

　　此外，学校要引导考生学会倾听自己内心的声音、认识自我、合理管理自己的情绪，对自己多些积极的鼓励；作为家长则要学会欣赏自己的孩子，让孩子感觉到自己被了解、被爱护、被支持、受鼓励等。

　　(作者为浙江省高校心理咨询委员会常委、全国首批心理咨询督导师)

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