肢体运动改变情绪 专家谈高考5招减压必杀技

　　昨(7)日14时30分，心理学家格桑泽仁做客成都图书馆，成为成图高考专场公益讲座的开场主讲人，为现场的学生和家长送上高考实战技巧，而格桑送上的技巧均是不费力、效果好的“绝招”。

　　坏情绪出来智商就下降

　　“不讲理论，理论是学术界的事。”格桑的开场白简单明了，如同企业只看重结果，面对高考，考生“感觉好最重要”。

　　对于高考的过分关注，格桑一直不赞成，“社会关心，家长关心，报社关心……我们把高考当什么了？”很多时候，学生对学到的知识究竟有没有用，不知道，以后会不会有用，也不知道。“但由不得学生啊，上了这艘船，到哪里去，不知道，只能想办法拿分。”

　　进考场一定会紧张的，“不紧张的不是人”。因此，紧张是太正常不过的事，但如果因此而衍生坏情绪，那就损失大了，因为“坏情绪一出来，智商就下降”，这样铁定影响考试成绩。

　　肢体运动改变情绪

　　对于高考，“最大的对手不是别人，是自己”，格桑说，这时候最主要的事情就是赶走坏情绪，保持好状态。怎么稳定情绪或赶跑坏情绪？肢体运动是休息脑力、养脑养神最好的办法。

　　食指运动是最方便的，伸出两根手指，竖放，嘴里大念“做早操，嘿”，手指随之弯曲竖直，“乱了节奏没关系，主要是动”，而且嘴巴一定要念出来，格桑说这样的运动是腾空大脑，让思维休息。

　　另外，还可以将压力写在纸上，然后揉成一团，右手狠狠抓住，甩出去，“一定要右手”。说了这些，格桑让全体人伸出两只手掌，喊完“1、2、3”后，两手交叉握住。“看看你是左手拇指在上，还是右手拇指在上？”左手拇指在上，代表右脑占强，图画能力强、感性；右手拇指在上，则表示左脑发达，逻辑思维、决策等能力优。因此他建议，大家可以互相交叉，打破习惯，每天做一做不习惯的交叉握手姿势，以求平衡。

　　对孩子先说不好的话

　　高考不仅是学生的事，更紧张的是家长，因此家长的一举一动，都可能影响孩子的情绪。“老师反映，你最近表现不错，但是……”这是家长们爱用的语句，但格桑认为这样其实效果不佳。

　　“老师说，你最近上课走神，爱打瞌睡，但数学还考这么好，你真是天才！”这样的语句格桑也在自己的孩子身上收到好效果，把否定句提前，直接说出问题，然后给孩子希望。

　　此外，对于家长责骂孩子的做法，“不要打了之后，再把孩子拉到沙发边，妈妈给你说为啥子要打你……”这也是不可取的，打了就打了，不要说理由。因为当父母责骂孩子的时候，孩子心里也许在想“我以后肯定不会打自己的娃娃”，但妈妈一讲道理，孩子就觉得“其实这样好像也满有道理的”……效果适得其反。

　　考前5招“必杀技”

　　既然不说理论，那亮出来的肯定就是最实用的绝学了。格桑特别准备了5招“必杀技”，从考场外，到考试开始，每个步骤均有应付之道。

　　第一招是反复默念自己名字，并让自己听到。这是试验7年的好方法，非常管用。全场人也跟着试验，有节奏念自己名字。“念名字的时候，想到了什么？”“没想到。”那就对了，格桑说这是最好的休息方法，进入考场前，这样做可以让大脑充分休息。

　　第二招是清点工具。适用于刚刚进入考场，拿出每样工具，逐一清点，并念出来，让自己听到。“这是转移情绪，运动肢体。”可有效缓解紧张。

　　第三招是笑他人稳自己。这招是什么意思？格桑说，就是借他人力量，稳定自己的信心。清点完工具，考试还没有开始，“要大胆张望。”看前面一个人，脚都发抖；左边的女孩，大汗直冒……用这样的观察结果，告诉自己要有信心。因为人在紧张的时候，肌肉是僵硬的，因此一定要大幅度张望，缓解紧张。

　　接下来的第四招是调节呼吸，其目的在于保证足够血供。记住呼吸口诀是“吸—停—吸—呼”。吸到7分时，停住，默念名字，但继续吸气，至10分，接着呼出。因为人体的血液并没有完全参与循环，这样做的目的是让所有血液参与循环，这样的呼吸运动，一直做到发试卷。

　　第五招是积极暗示自己。拿到试卷，先不要写名字、考号，用自己能听到的声音念7句：“所有人都有做不了的题，我比他们好多了。”平复心情，“效果深远”，格桑这样总结此招的妙用。(记者：陈筱丽)

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