高考考场遇干扰及时调整 平时多锻炼适应能力

　　问:我是一名高三考生，高考越来越近了，我最近特别担心，因为模拟考试的时候，楼外的一些声音总是干扰我，根本就集中不了精力，我该怎么办？

　　答：在高考当中可能出现的干扰来源有以下几种：考场外环境干扰，如附近施工、远处爆破、对面反光和路人吵架等突发事件；考场内人为干扰，这方面主要有两种情况，

　　分别是来自监考老师和其他同场考生；前往考场的途中意外干扰。

　　那么，清楚了这些干扰来源，同学们就可以采取以下做法，从心理上战胜它们，集中注意力投入考试。

　　首先，良性暗示很重要，考生在考前要对自己强化：“遇到什么影响我都能冷静应对”。

　　其次，考生受到外界影响时，一定要及时向监考老师反映。如：对面建筑反光时，马上要求老师拉上窗帘或者调换位置，不要让自己的不良情绪积累和泛化；在考场内遇到人为干扰时，要及时向负责的监考老师反映；过于敏感的孩子应注意提前作一些适应性练习，增强抗干扰能力；当你遇到干扰时，在内心要及时调整自己的情绪，做几次深呼吸或者简单地微笑一下，不必担心花费一点时间会影响答题，这样反而容易受影响。

　　另外，要注意提前做一些适应性训练。例如，在自己学习的时候，让父母亲在旁边说说话，聊聊天，不要总把家里变得悄无声息。然后让自己逐渐适应有些噪音的学习环境，同时，练习运用深呼吸法和微笑法集中自己的注意力。另外，对自己多一点信心，告诉自己可以面对各种出现的干扰，而不是总担心出现这样那样的问题，这本身就会很大程度上消除不良心理影响。

　　记者 李仁

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