考前太紧张影响复习 测测考前焦虑指数有多高

　　□本报记者 朱玉 陈懿萍

　　家有考生，父母最着急。考生紧张，父母不仅头疼，还不知道要做些什么好。

　　昨天开通的四种沟通方式，问者众多，记者都忙不过来。我们的短信平台上单父母发来的咨询短信就有近50条，从昨天大家反映的情况来看，大部分人都说考生和家长临考前一个月总很紧张，不知道要怎么办才好。

　　本周六下午3点，健康版“家有考生”栏目邀请了日本留学归国音乐硕士，中国音乐治疗学会理事、副秘书长，福建省心理卫生协会理事、福建省第二人民医院音乐治疗室主任邱宜斌教授，跟广大的考生和考生家长来聊聊考前如何减压。

　　地点：

　　每次考试前都吃不下饭

　　考试结束腿发软

　　昨天的QQ群和短信平台上，除了询问怎样照顾考生饮食，还有家长鼓起勇气，诉说孩子每次测试、模拟考试前的种种紧张表现，期待大家能帮忙出出主意。

　　张女士的女儿平时很要强，从不为考试、测验的事情跟妈妈说紧张。可是，细心的妈妈还是看出了问题。你看吧，碰到哪天要考试，早晨一准儿吃不下饭。即使硬吃下去，马上就呕吐出来，并且还不自主地咳嗽。

　　“每次考完出来，她总发现腿软得站不起来。并且一进考场，精神就无法集中，甚至经常把这个题目的答案错写到另一个题的答案里。这次模拟考试，她连最强的文综都考砸了。”

　　“她经常在11点多睡觉时，非要定半夜2点的闹钟，要起来看书。不管起来起不来，非要定闹钟才睡得着。”

　　考前焦虑的考生增多

　　专家说了两种减轻反应方法

　　健康吧专家团成员、省心理卫生协会理事詹锦华大夫解释，张女士的女儿应该是属于考试焦虑，这是因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在备考及应考期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍。

　　他说，考试焦虑在每个考生身上的表现是复杂和不稳定的，如模拟考试、高考等，学生的焦虑水平就偏高些。

　　詹大夫建议考生不妨作2种尝试来减轻反应：

　　首先，考生要意识到，即使剩下的复习时间不多，也不能当成百米冲刺，要有一个正确的定位。家长更要在这一点上做到理性。

　　考生不妨把害怕的原因写下来，然后，针对每一种担心，自己跟自己辩论。用这种理性的分析来纠正因为害怕带来的认识偏差。

　　其次，通过放松呼吸和肌肉进行放松训练，比如紧握拳头-放松，伸展手掌-放松，下巴抵前胸-放松等等。已经在去考场的路上出现紧张时，再重复做放松训练，逐步摆脱对此类场景的恐惧。

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