实力第一心理第二 高考前需做好心理素质调节

　　备战高考之心理篇

　　高考既是文化知识的考查，更是考生心理素质的考验。所以，在考前的这段时间里，考生除了认真补习好所学知识，做好复习外；还应注意做好心理素质的调节，以便能在考场上发挥出最好的水平。具体应该做到四点：

　　准确定位，自我减压

　　经过最后阶段的冲刺模拟考试，考生的成绩都大致会有一个稳定的基础。考生在制定自己的高考目标时，若好高骛远则会给自己背上沉重的包袱。因此，考生应根据自己的实际情况给自己准确定位。在每次复习、考试中既要克服自己的差距和不足，又要看到自己的不断进步，消除心理压力，保持平衡心态。

　　注意休息，调节饮食。

　　越临近高考，考生越是会感到时间紧迫。不少考生加班加点、挑灯夜战。这样做虽有时间保证，但毫无效率而言，甚至还可能导致自己过度的疲劳。在考前的这段时间里，考生务必应合理安排好自己的作息时间。每天保证八个小时的睡眠时间，把自己的兴奋状态逐步调整到高考规定的时间内。即上午9：00--11：30，下午3：00--5：00左右。此外，考生在高考前应注意饮食的规律性和科学性，不要大吃大喝，暴饮暴食，多吃一些清淡、可口、干净卫生的食品。

　　相信自己，树立信念。

　　高考主要考的是实力，其次是心理素质。进入最后的冲刺阶段，考生大都会因感觉到似乎还有这样、那样的知识没有掌握好而紧张。这时需要考生们以平常的心态、开阔的心胸看待高考；要建立充分的自信，即不论别人怎样评价自己，首先要自己相信自己，即使不能完全达到目标，只要尽力而为，也就没有什么遗憾。考生可多做一些以前做过的试题或者多温习已有的知识，逐渐积累一些成就感，帮助自己树立必胜信心。

　　坚持锻炼，强健体魄

　　经常性的体育运动不仅可以增强体质，而且还有助于消除疲劳、调节情绪、提高复习效率。所以，在高考前的这一段时间内积极地坚持体育锻炼非常有必要。考生们可以根据自己的实际情况进行体育锻炼，从而使自己有旺盛的精力、强健的体魄。需要注意的是在考前这段时间里体育运动量应有一定的度，不宜太大。

　　文/刘洪伟

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