高考前头疼失眠怎么办？可服维生素别吃安眠药

　　“离高考只有10多天了，我的孩子却总是说头疼，这可怎么办呢？”近日，儿子的身体状况令芝罘区王女士心焦不已。连日来，记者接到不少家长的电话，均是关于考生的健康状况，其中包括头疼、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应。昨日，记者采访了有关专家，为广大家长和考生支招。

　　头疼：服用维生素来舒缓

　　有的考生复习时，两侧太阳穴部位常常会有间歇性疼痛。这是由于长期在复习和临考前情绪过分紧张，导致头、颈、肩部肌肉持续地紧张收缩引起的。再加上用脑过度，往往导致神经血管紧张性头疼，多伴有焦虑、烦躁等不良情绪状态。

　　另外，考生常紧皱眉头，面部肌肉和颈部肌肉处于紧张状态，引起肌肉供氧不足，产生乳酸，并在其刺激下产生头疼。

　　烟台山

　　失眠：千万别吃安眠药

　　对高考考生来说，失眠主要原因是焦虑、压力和情绪激动导致，同时会伴随自我挫折感的产生。对于即将参加高考的学生来讲，每天的睡眠时间应在6～8小时。

　　要改善睡眠，梁辉主任建议可以通过以下几种方法。一是做好心理调节，减轻心理压力；二是合理安排学习与锻炼时间，交叉安排、劳逸结合，体力劳动与脑力劳动结合；三是进行神经肌肉放松训练，每天晚上睡前从手、面部、肩部、腰部，一直到臀部、大腿、小腿、脚趾进行系统放松；四是养成午睡的习惯。

　　如果失眠了，考生一定不要轻易服用安眠药，因为安眠药会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知识进入长时记忆。

　　焦虑：不妨来点积极的自我想像

　　考前复习阶段出现紧张、焦虑是正常情况，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生临场发挥。烟台二中南校区侯辰虎老师建议，考生可通过积极的自我想像，体验过去的成功经验，来唤起自己的良好情绪。

　　习惯于“开夜车”的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与考试时间同步，即在上午9～11点，下午2～5点达到最佳的情绪状态。

　　记者 李凤 实习生 丁艳燕

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