攻克五大障碍 高考前在家复习“对症下药”

　　高考进入最后的10余天倒计时，考生们正进入临战阶段。此时随之而来的复习没有效率、情绪焦虑、考试不自信等问题困惑了考生和家长，如何在有限的时间里,获得最佳复习效果呢？周刊网罗了考生在家复习时容易出现的五大症状，请专家开出对策，助考生在最后关头摆脱不利因素，从容应战。

　　【症状一：考前失眠】

　　高考前，很多考生会出现失眠、多梦和睡眠质量不高等状况。对高考生来说，失眠的原因主要有两种情况。一是焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠，同时会伴随自我挫折感的产生。此时，不仅影响身体状况，还会严重影响高考的士气。二是夜间睡眠较晚，饥饿感和手脚发冷导致的失眠。

　　对于第一种情况，考生一定不要服用安眠药，安眠药会导致短时记忆的遗忘，影响当天所学知识进入长时记忆。经常有睡眠问题的考生，可以在睡前进行一些减压放松活动。睡不着觉的时候，在黑暗中长时间睁着眼睛，容易产生睡意。

　　而对于第二种情况，考生可以在睡前喝一杯牛奶或者吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪，或者来一点青豆、腰果、香蕉、鸡肉三明治等食物。手脚发冷的学生睡前要洗脚暖手，可以改善体内微循环，帮助较快入睡。

　　要提醒考生的是，对于有睡眠问题和熬夜情况的考生现在开始就要调节睡眠规律了。不要轻易打乱作息时间表。即使头天晚上睡得不好，也不要晚起，白天补觉时间不要超过1个小时，傍晚不要睡觉。同时第二天也不要轻易早睡。严格按照正常入睡时间，这样就可以逐步养成习惯，不会出现睡眠混乱。

　　【症状二：“失利”阴影】

　　模考结束后，很多高三考生及其家长都会因为模考成绩不理想，而感到强烈的挫折感，甚至是恐惧感，对自己失去信心。如果放任这种挫折感，会影响考试和复习正常水平发挥。碰到这类情况，考生首先要正视挫折，告诉自己“模考”失利并非是一件坏事。因为假如没有这次模考失败，那么自己就无法因此认识到自己还有很多不足之处，如果这些不足到高考时再显现出来就来不及了。因此，模考没有发挥好，考生应该感到庆幸，让挫折感变成奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。

　　考生要自己分析这次挫折产生的原因。比如仔细研究“模考”中产生的错误及不足，找出出错的原因，并从中发现暴露出来的问题。同时，也必须平心静气地给自己定位。给自己树立恰当的学习目标和计划。

　　对于家长来说，要摆正心态，不要和孩子一起沮丧。当注意到孩子的心理异常时，应该对孩子进行心理疏导。比如，动员孩子参加一些体育活动，让他们在轻松愉快的活动中转移注意力，缓解沉闷、忧郁或激动的情绪。在体育活动中，要提醒孩子注意安全，防止在高考前出现“事故”。

　　此外，家长还要给孩子适当的鼓励，在帮助分析其失利的原因时，要发现其值得肯定的地方，并将之适当放大。

　　【症状三：时间“不够”】

　　离高考还有十二天，此时很多考生都觉得“时间不够用”。在学校复习时，老师会安排时间，但到在家复习后，很多学生却反而不知如何自主复习和安排时间。有些考生复习了这部分内容，又担心那部分内容没有掌握，刚记忆了新的内容，又担心旧的内容会忘掉。这样心里就越来越紧张，复习效率也不高。

　　考生在最后阶段复习时，一定要有个复习计划。那么要怎么制定复习计划呢？专家建议，考生首先要进行全面的自我分析：如一些考生定位在

复旦、交大等名校，则要注意高考难点知识的梳理；如果考生定位在一般高校，则要确保自己基础题不失分，加强基础知识点的梳理。考生应分析自己的弱点和优点，比如考生擅长英语，不擅长数学，则考生在最后阶段要偏重数学复习，而英语方面主要查看一下以前做错的题目等。

　　最后12天时间，考生可以将之划分为几个阶段，并给自己制定阶段性复习目标。如，第一阶段，重温课本知识点；第二阶段，重温错题集；第三阶段，做高考真题等；第四阶段，最后补差。总之，制定复习计划的原则是“视自己的实际情况，制定对自己有利的复习方法”。

　　【症状四：“高原现象”】

　　很多考生会碰到这样的情况:复习很努力，做了大量的习题，但效果不佳，成绩总在原地徘徊。这就是高考复习中的“高原现象”。

　　“高原现象”原因最常见有以下二种:一是学习方法有问题。这些学生没有在复习中树立“以我为主”的理念，不认真分析自己的优势和弱点，只是被动地跟着教师的安排，这就使得自己本来已经掌握的知识点和能力点不断被重复，而自己的弱点却没有得到纠正，从而导致总成绩的徘徊不前。二是生理、心理疲劳。长期的生理与心理疲劳积累到一定时间就会产生“高原现象”，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。

　　考生首先在认识上不要过于恐惧。“高原现象”并不意味着到了学习极限，走出“高原期”后学习效率和成绩还是会提高的，因此在“高原”上不要惊惶失措。其次，在学习方法上应该“以我为主”，找出自己的学习“弱点”。在复习时既要完成学校布置的统一作业，又要针对自己的弱点，制订计划，一个个地解决。最重要的是应该注意劳逸结合，只有有效的休息才能保证有更好的精力投入学习。考前应该特别注意脑力与体力的平衡，在一天的紧张复习后，要安排适当的体育运动，使疲惫的身心松弛下来。

　　【症状五：考前焦虑】

　　随着高考临近,不少考生越来越紧张,一方面害怕考试的来临，另一方面又担心自己考试发挥能否正常,以至于吃不好睡不着,影响了复习的进度和休息的效果。

　　对于考前紧张，考生不必过于在意，遇到像中、高考这样的大事，每个人都会紧张。适度的紧张能使考生集中注意力,有利于复习备考。如紧张程度不是很严重的话，建议采用自我调节法，经常给自己一些正面的暗示。

　　如，考生可以“自我暗示”：“高考没什么了不起的。”根据对大量高考成绩优秀者的调查研究表明，他们在情绪上的共同特点是以平常心对待高考，因此情绪比较稳定，使能发挥正常；

　　“只要我准备好,就一定能发挥好。”考生不要对考前紧张过分担忧，对自己已经付出的努力要怀有自信；

　　“大家都做同一张试卷，没什么好怕的。”考生要纠正一种错觉：认为自己是考场上最害怕的一个。其实，在考场上就是平时成绩列班级前三名的同学，其害怕的程度也一点不亚于其他人。只要你想到大家都在害怕,你自己也就不会感到格外害怕了。

　　如果考生紧张过度，大脑中枢始终处于兴奋状态，反而会产生疲劳、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。这时，考生就应该主动克服。考生可以适当做一下“健脑操”：平展双臂，脑中缓缓想着“松了松了”,从头顶、头部、肩膀开始全身放松,最后以几次深呼吸结束。如果焦虑程度已经到达了自己无法克服的程度,考生应该及时就医，通过合理的心理和药物治疗，达到控制情绪的作用。

　　考生感到比较烦躁时，也要注意调剂，如听听音乐、看看电视、适当去外面走走，把自己从紧张的考试情绪中解放出来。

　　【相关链接】家长能做什么

　　家长要营造轻松的家庭气氛

　　-不要怀疑孩子的学习自觉性;

　　-不要限制孩子的活动自由;

　　-不要对孩子说泄气话;

　　-不要强迫孩子吃不想吃的东西;

　　-不要当孩子的施压者。

　　考生最愿听家长说的5句话

　　-我们相信你的能力,不管考试结果怎样;

　　-相信你自己,不要管别人怎么说;

　　-你肯定能考上大学的,问题只是考上什么大学;

　　-你需要我们做什么,尽管说；

　　-你不需要我们做什么，也尽管说。

　　对家长的5点呼吁

　　-不要让孩子感到你的焦虑比他(她)还多;

　　-不要让孩子感到你的提醒如同“紧箍咒”;

　　-不要让孩子感到你对他的感受漠不关心;

　　-不要让孩子感到你比他还脆弱;

　　-不要让孩子感到参加考试是为了圆你的梦。

　　作者： □晚报记者张骞

　　更多高考信息请访问：新浪高考频道 高考论坛 高考博客圈

　　点击查看新浪网考试频道与《新闻晚报·升学周刊》共建专栏

　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。