高考食谱

　　考生食谱1

　　早餐：全麦面包，牛奶(加糖)，卤蛋，圣女果。

　　午餐：米饭，杭椒牛柳，香干胡萝卜，紫菜鸡蛋汤。

　　加餐：猕猴桃。

　　晚餐：红豆粥，麻酱花卷，清蒸鲈鱼，香菇油菜。

　　加餐：酸奶，甜点心。

　　考生食谱2

　　早餐：面包片(夹火腿)，牛奶，小菜。

　　午餐：二米饭，红烧鸡翅，上汤西兰花，西红柿蛋汤。

　　加餐：

苹果。

　　晚餐：绿豆粥，发面饼，红烧带鱼，炝炒圆白菜。

　　加餐：芝麻糊。

　　考生食谱3

　　早餐：面包片(夹奶酪)，茶鸡蛋，豆浆。

　　午餐：豆饭，溜鱼片，耗油生菜，菠菜汤。

　　加餐：香蕉。

　　晚餐：两样面发糕，紫米粥，肉丝豌豆，番茄菜花。

　　加餐：牛奶，甜点心。

　　分析

　　主食选择了大米、红豆、富强粉、全麦粉，粗细粮搭配，既是热能的主要来源，又富含膳食纤维和B族维生素。副食中选用了富含优质蛋白质的鱼、鸡蛋、牛奶、牛肉、

酸奶、豆制品，使动物蛋白质的数量到达了全部蛋白质的三分之一。黄、绿色蔬菜和水果，使维生素C和胡萝卜素的含量较为丰富，此外，通过补充紫菜、香菇、麻酱、牛奶、豆制品、牛肉，也提高了钙、碘、铁的含量，使全日的营养更全面、均衡。对于“开夜车”的人，应适量补充一些糖类，以增加热能，补充消耗。故晚上加餐以甜食为主，并富有易消化的优质蛋白质。

　　建议

　　设计

菜谱时，除要注意到营养方面的搭配外，还要考虑到颜色的搭配，漂亮的色彩，会刺激食欲，减轻考生因天热、紧张带来的食欲不振症状。如上述食谱中的红白搭配“香干胡萝卜”，黑黄相间的“紫菜鸡蛋汤”，黑绿搭配的“香菇油菜”等。

　　除色泽搭配外，口味的变化也是非常重要的，以咸鲜、甜酸等清淡口味为主，不要过于油腻，考试期间最好不用辣味，过重的辣味会增加肠蠕动，引起腹部不适。

　　考试期间，午餐最好以干食为主，适量喝一些白开水、淡茶、清汤等，最好不选择有利尿作用的食品，以免影响下午的考试，如西瓜、甜饮料等。

　　(北京考试报)

　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。