专家支招临考状态调整：应把高考当作平时考

　　重点中学实验班的考生，为了考名牌大学现在就开始准备高考复读；老师同学眼中的好学生，总觉得周围的其他同学都比自己复习得更好，为此而坐立不安……上期,本报关于临考状态如何调整的报道引得更多考生在本报高考在线QQ群大吐苦水：眼看没几天就高考了，心理压力大得看谁都烦，究竟该怎么调整？为此，本期我们请来了泉州市心理卫生学会心理健康传播指导中心陈怡老师、泉州现代中学心理咨询中心陈佐狄老师为考生们支招。

　　本期名师

　　陈佐狄　

　　陈怡　泉州市心理卫生学会心理健康传播指导中心成员，泉州七中政治教师、高三班主任、校心理咨询中心老师。

　　疑惑1

　　考不上好大学

　　不如现在就复读？

　　网友宇轩：我是重点中学实验班的学生，成绩在班上算中上。按质检的估分，上本二是没问题。但我一直想考浙大、复旦这两所学校，按现在的水平看，估计没戏。我想干脆今年就不考算了，从现在起开始准备明年高考可能机会更大吧。所以省质检过后我就没再去学校了，但现在快到考试反倒天天为要不要参加高考心烦，脑子里乱哄哄的，我也不知道该怎么办？

　　专家支招：

　　“曲线救国”

　　达成心愿

　　很多考生都有类似“一辈子考不上好大学就完了”、“要上就上名校，要不就复读”的想法，这种把高考、上大学看成是人生中唯一一条道路，把所有的赌注都压在高考上，其实是一种极端的做法。一旦考不上大学或者考不上好大学很容易因此而崩溃。

　　建议抱有这种想法的考生不防把眼界放宽，比如，没考上大学的，可以在工作后参加函授、自考获取大学证书；没考上重点大学的，也可以在读完普通大学后通过考研、在职读研踏入名校深造。

　　疑惑2

　　考前总冒出稀奇古怪想法

　　网友冰河：很奇怪，越是快要到高考，我脑子里越会冒出各种稀奇古怪的想法。

　　一会想高考时笔突然没水了怎么办，一会想进考场的时候才发现准考证丢了怎么办，连看到课本上背得滚瓜烂熟的知识点时也会突然间想到要是在高考时我突然间记不起来这个知识点怎么办？

　　专家支招：　　

　　淡化高考

　　列表解决问题

　　笔没水、准考证忘了带了，表面上看，这些情况出现的几率都很小，也可以通过事前的充分准备解决的。而考生总是出现类似想法，是因为在考前焦虑的状态下，对自己不自信的一种表现，实际上是考生担心自己“我失败了怎么办”“我的未来怎么办”。

　　建议考生不要过多强化高考背后的意义，只要把高考当作一次普通考试，平常对待就好。另外，考生也可试试用列表的方式把困扰自己的问题，一一写出来，在问题明确的基础上，找出解决办法。有时，把问题写出来自己就会发现，原来很可笑，根本不用担心。

　　疑惑3

　　为什么别人都比我复习得好？

　　网友丸子：现在在教室里复习总是很担心，待在那里，隔那么一会就要抬起头看一下周围的其他同学在做什么。看他们是在背书、还是在做练习，一看到自己和其他人复习的东西不一样，脑子里就在想是不是别人全都复习完了，只有我还在复习这个。总觉得自己还有很多没复习完，而周围其他的同学个个都复习得比我好。

　　专家支招：　　

　　了解自己

　　营造合适环境

　　丸子的担心、焦虑明显来自自己与同学间的比较。到高考前，大家都可能出现信心不足的情况，你觉得别人复习得比你好，或许其他人也认为你复习得比他好。所以自己的事情，只有自己最了解，没必要和别人互相比较复习进度，也无需拿别人的标准当成自己的标准。

　　另一方面，考生要明白，高考是竞争，但竞争的对手并不限于班上的同学，而是全省数万名考生一起竞争。所以，在这个时候，不要去看别人比我多复习了什么，而要看在自己能力范围内自己究竟做到了多少。

　　□专家在线

　　调整心态

　　轻松应考

　　做做容易题，调整信心。其实考前的最后阶段，考生的知识系统已经定型了，学习反而不是重点，调整状态才是关键。因此，最后这10多天，考生主要做好补缺补漏工作，发现自己有遗漏的，也不要着急，能补一点是一点。另外，高考以中档题为主，试题难、中、易比例为2：3：5，30%的容易题对绝大多部分考生来说都是会做的，因此，考生也无需把高考想得太难。最后这阶段，如果考生觉得缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起自己的信心来。

　　做感兴趣的事，放松心情。在临考的最后阶段，专家建议考生们可以在考前给自己一段时间去做一些自己想做的或者是感兴趣的事情，让自己“自娱自乐”，比如听音乐。另外，有些考生喜欢通过看电视、上网等方式来放松心情也是可以的，一般情况下，最好保证上网、看电视时间不超过半小时。至于像

　　减少考试话题，帮助考生调适。对于家长来说，在考前10多天，也要注意根据考生情况，帮助考生做好最后阶段的复习备考工作。对于一些抱着无所谓态度，复习很懒散的考生，家长要适当给考生“加压”，除了言语上激发考生的紧迫感外，在行动上也要监督考生整理知识体系，查缺补漏。而对于一直保持紧张复习状态、因为考前压力而大而烦躁不安的考生，家长要注意做好“减压”工作。尽量少提与考试有直接关系的话题。

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