专家解答高考前心理问题：考生减压从家长开始

　　26日晚，本报邀请了华东交通大学心理咨询中心主任舒曼与老师严和来(欧洲精神分析组织联盟成员)两位心理专家莅临本报接听高考减压热线，受到广大读者热烈欢迎。短短一个小时里,拨打热线咨询减压问题的读者络绎不绝。两位心理专家就广大考生及其家长们关心的减压问题作了详细解答。

舒曼：华东交通大学心理咨询中心主任

严和来：华东交通大学心理咨询中心老师

　　【家长篇】

　　-高考来临女儿很焦虑

　　考生家长王女士：我的女儿马上就要参加高考了，近几天她表现得很焦虑，无法静下心来看书，作为孩子家长，我并没有给她施加任何压力，请问如何解决这个问题？

　　舒曼：一般说来，高考前考生有焦虑症状很正常，适当的焦虑是有利于考生在考场发挥自己的水平。针对考生的焦虑情况，可以从两方面来减轻考生心理压力。第一，合理安排复习时间，做到有计划有步骤地进行；第二，进考场前可找同学和好友说说自己的感受，即可把紧张的情绪宣泄出来，从而放松心情。此外，考生还可以尝试进行深呼吸，多一点笑容，以此达到减压目的。

　　-孩子中午睡不着觉

　　读者周先生：我的孩子学习成绩一直都很好，目前他不知道该复习什么。我想问一下，孩子在高考前10天如何保持良好心态？还有一个问题是他晚上睡得挺好，就是有时候中午睡不着觉，该怎么办？

　　舒曼：你的孩子已经复习得很好了，不要强迫他去看书，他现在想做什么就让他去做，让他自己选择休息的方式，中午睡不好的时候，可以试着让他在一个安静的环境里翻翻书，听一些格调高雅的音乐。作为家长不要过分关心他，不要给孩子施加压力，更不要强迫他学习，家里人应该正常生活，保证有一个安静的环境就行了。

　　-担心孩子心态出问题

　　樟树读者廖先生：今年我儿子要参加第二次高考了，去年因为考试期间心态不好，导致考试失败，今年我仍担心他的心态出问题,应该怎么办?

　　舒曼：去年他没考好与心情有关系，你的担心是可以理解的。然而，我感觉到你的压力远远大于考生的压力，家里有考生不要有过重的精神负担，应该以一颗平常心对待，不要给孩子制造压力。你现在这样的心态是在给孩子增加压力，建议家长正常上下班，只要做好后勤服务工作就行了。

　　-女儿心理压力大

　　考生家长严先生：我女儿平时住校，因为复读过，这次高考她的心理压力比较大，家里发生了一点小变动就会引起她紧张和不安，请问有什么方法减轻孩子的压力吗？

　　严和来：这个时候家长最好别把问题当问题，别太紧张。高考是孩子自己要面对的事情，他们有自己的想法，作为家长，可以让孩子把自己的苦恼都说出来给父母听，大家一起来解决，从而减轻孩子的压力。

　　-如何调整生物钟？

　　考生家长王女士：请问如何能使孩子调整好生物钟，以便在考场上保持最佳精神状态？

　　严和来：可以适当增加一些运动量，晚上尽可能早睡，不需要刻意去追求最佳精神状态。同时，饮食方面营养一定要跟上，以保证大脑营养供应充足。高考前10天，考生不必大量做习题，每一天可根据高考时间表，在早上9时至11时和下午2时至5时各做一套习题，做好了没有必要对照答案，因为它只是一种普通练习，不要因为计较分数导致更大的焦虑。

　　【考生篇】

　　-信心不足很自卑

　　南昌考生周同学：最近我每次考试成绩都不理想，所以把希望寄托在明年考试了，现在自己很自卑，信心也不足。

　　舒曼：你寄希望于明年并不是一个不好的想法，这证明你会计划做事，是一件好事啊。现在你要做的就是放手一搏，同时不用自卑，自卑是没有用的，也完全没有必要,你就把今年当成练兵。

　　-经常失眠怎么办？

　　赣州市考生曾同学：最近天气不好，心情比较烦躁，睡眠也不好，经常失眠，我应该怎么办？

　　舒曼：从现在开始，你就把作息时间表调节到与高考作息时间一致,同时也要保证睡眠。首先，不要过多担心学习上的事情，不要过多关注成绩，一切顺其自然；其次，白天可以做一些运动，比如打篮球、跑步，学习累了就休息一下；最后，睡前喝一点浓牛奶，这样有助于睡眠。

　　-遇到难题就紧张

　　南昌考生汪同学：我是一名即将参加高考的学生，平时我特别容易受到别人干扰，尤其是在考试的时候，别人发出一点小声音都会影响到我的考试。请问有什么方法能帮我解决问题吗？在考试时，我遇到不会做的题目就特别紧张，不知道该怎么办？

　　严和来：这种容易受外界干扰而影响考试的症状是焦虑心理状态的反映。我建议你：一，在高考前10天把复习强度减弱，对于所学知识只要梳理一个清晰明了的框架即可，这样既减轻了学习压力，也能熟悉知识结构；二，适当做一些运动进行锻炼，有利于缓解疲劳，使身心得到放松。考试遇到难题是难免的，遇到难题时可以先搁置一边，先易后难，遵循这一规律完成高考试卷，把会做的题目尽量做好。

　　-如何调整心态？

　　南昌考生李同学：最近,我的考试成绩时好时坏，总是不稳定。请问，考前如何把心态调节到最佳状态？

　　舒曼：考试没有必要跟同学比，俗话说“山外有山”，总会有人比你更强，你只要这样想心结应该能够打开了。在这个时候一定要懂得放松自己，平时做点运动，听听一些轻音乐，做到劳逸结合，才有信心面对每一次考试，相信你高考能取得好成绩。

　　专家访谈

　　考前7招给孩子减压

　　高考减压热线接听活动结束后，记者专访了华东交通大学心理咨询中心主任舒曼。舒曼提供了7种减压的方法：

　　运动放松。考生可以利用10分钟左右的时间伸伸腰，展展臂，转转脖子，这样可以防止肌肉和筋骨疲劳，提高复习效率。运动强度以稍微出点汗而不感到累为宜，同时要注意防止感冒；

　　影视舒缓压力。考生可以选择复习间隙听听自己喜欢的音乐，甚至可以伴随着音乐的节奏哼唱几句，这些对于舒缓考生的心理压力都很有帮助；

　　兴趣减压。考生在高考前一定要保留自己的爱好，只有拥有良好的心态，轻松上阵，才能顺利实现目标；

　　运用语言和想象放松。通过想象训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”,想象会让你觉得安详、宁静与平和；

　　分解法。把生活中的压力列出来，一、二、三……然后个个击破，这些所谓的压力便可以逐渐化解；

　　想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来比深埋在心里有益得多；

　　一读解千愁。读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。(文/图：唐迎丰 黄欢 记者：吴先华 见习编辑：冯晓鹏)

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