名师指点07高考：家长要注意做到“五不要”

　　高考前夜考生应该做些什么？最后这一周考生如何减压，放松精神，饮食如何搭配，又有哪些需要注意的呢？25日晚，本报特别邀请到江西中医学院人文学院副院长、心理健康研究所所长余琳；南昌十九中副校长、心理教育专家王绍瑛；南昌二十一中高级教师、国家二级心理咨询师谢晖三位专家，就今年高考考生的心理健康以及营养等方面的问题接受了广大考生电话咨询。

南昌十九中副校长、心理教育专家王绍瑛

江西中医学院人文学院副院长、心理健康研究所所长余琳

南昌二十一中高级教师、国家二级心理咨询师谢晖 王东/摄

　　名师主张

　　-余琳：心里经常想“我能行”

　　余琳教授认为，当考生出现波动情绪时，一定要做到：放松、减压、自信、有序。具体做法是：一、解除过度紧张，代之信心十足；二、积极心理暗示，克服焦虑情绪；三、不打疲劳战，保持睡眠时间；四、按计划复习，学习生活不纷乱；五、订好作息表，调整生物钟；六、降低期望值，正确估价自己；七、保持适度紧张，激发自我兴奋。尤其是要经常给自己良好的心理暗示，比如“我能行”、“我是最棒的”等。

　　-王绍瑛：切忌对孩子进行说教

　　王绍瑛分析说，心态不平衡、焦虑的情绪主要表现在：吃不好、睡不香；总觉得还有很多功课都不会；害怕辜负老师的苦心教育和期待；怕辜负家长和亲友的期待等。

　　对此，王绍瑛认为，大部分考生都是第一次面对高考，难免会产生心理不平衡、焦虑的情绪，这也是正常的。适当的紧张会有助于高考，但考生一定不要过度紧张，要以平和的心态来面对，家长也要多帮助孩子，不能一味的说教，应该保持平和心态，放低高考期望值，不提不切实际的要求。

　　-谢晖：脑海中演练高考情景

　　考试的临场发挥对考生至关重要，针对以前考生出现心理过分紧张、情绪低落等问题，谢晖老师建议，考前一个星期学校会停课，考生在这段时间中可以在自己的脑海里模拟考场情景，给自己一些心理暗示。

　　如考试中可能碰到难题或易题，该以一种怎样的状态去解题。碰到难题不要懊恼，该放弃的题目应当放弃，碰到容易的题目也不能掉以轻心，以一种良好的心态对待考试，这种状态考前可多次在脑海中演练，自然在考试时应对游刃有余。

　　点石成金

　　考前家长首先要减压

　　三位专家认为，大多数人认为考前孩子紧张，所以一味强调给孩子减压，事实上，在高考前的这段时间，往往是考生的家长过度紧张，无形中给孩子造成了极大的心理压力。因此，三位专家一致强调，要给考生减压，首先得给考生家长减压。

　　为此，三位专家提出，家长在考前首先自己要做到放松，就当高考是孩子平常的一次考试，其次要做好以下几点：一、相信孩子，不讲泄气话；二、鼓励孩子，不讲过头话；三、亲近孩子，不讲责备话；四、关心孩子，注意营养调适；五、观察孩子，预防疾病发生。

　　热线摘录

　　●家长要注意“五不要”

　　李女士：我的孩子学习很努力，对自己要求很高，很紧张的样子，作为家长，应该怎么帮他减轻心理负担？

　　王绍瑛：作为家长，要注意“五不要”：不要要求小孩考多少分，不要规定考什么大学，考前不要谈志愿，高考期间不要问考试情况，高考尽量不要送孩子上考场。

　　●高考临近要调整生物钟

　　郑同学：我前几个月一直很兴奋,复习效率很高，我真担心到考试时也提不起劲，请问老师这是什么原因？我该怎么办？

　　王绍瑛：能够兴奋几个月已经不错了，该复习的也差不多了，这几天主要就是调整生物钟，过分兴奋反而会影响你的睡眠。

　　●适度紧张有助考试状态

　　赵同学：临近考试，精神高度紧张，有失眠、压抑、焦躁等情绪，该如何调整？

　　谢晖：适度紧张对考试的状态是有帮助，但过度紧张有可能导致考试的低水平发挥。考生在考前这段时间做些适量的体育锻炼有助于睡眠，作息时间应早睡早起。

　　考前膳食小贴士

　　一、饮食要有规律，食物应多样化。二、适量增加动物性食物、蔬菜、水果和豆类食品，减少高油脂性食物摄入。三、应保证有充足的优质蛋白质。四、饭前喝一小碗汤，以便刺激消化液分泌，增强食欲。五、注意补充水分及清热解暑的食物(如苦瓜、绿豆等)。

　　-记者黄小路、见习记者范颖、彭浩华、实习生张帆/文 记者王东/图

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