一分钟操轻松解决高考焦虑 四招调节考场心理

　　为什么平时成绩不错，可一到考试就“砸锅”？为什么平时滚瓜烂熟的题一到考场却弄得它认识你，而你却不认识它？昨日，记者就此专访了我省以帮助中学生解决心理疑难为宗旨的《中学生心理》杂志主编高亮。

　　据高亮分析，这实际上是由于考试过于紧张造成的，也就是我们通常所说的考试焦虑。但焦虑并不可怕，正常的焦虑每个人都会有一些，如果感觉过于焦虑，可以采用一些必要的调节招法。下面是高亮给考生的建议。

　　考前篇>>放松训练坚持一周

　　紧张肌肉放松法

　　基本分五步：集中注意力—肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛。如手臂部，把注意力集中在右手臂，握紧拳头，紧张整个手臂，达到极限后，坚持5至10秒钟，然后缓缓地放松，重复一次，再换左手。身体其它部位的放松程序与上述方法相同。

　　深呼吸放松法

　　基本步骤：深且缓慢地吸一口气，屏住呼吸四五秒钟，再缓缓地吐出，以调动呼吸系统肌群的运动，带动整个身体肌肉骨骼的松弛，同时吸入充足的氧气，达到静心定神的目的。

　　临场篇>>做几个一分钟操

　　一分钟数息：缓缓吸气，想像着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，呼气的路径相反。如此反复做10次左右，约为1分钟。可平静心情，使头脑清晰。

　　一分钟自我暗示：在心中默念增强自信心的话3至5遍，紧接着进行形象暗示，比如考试考得比较理想的愉快形象，以增强自信心。

　　一分钟“鸣天鼓”：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，敲击二三十下即可。可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

　　考场篇>>四招调节考场心理

　　抑制法：拿到试卷后冷静地思考试卷上的题目，用不了多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整身体步入最佳状态来完成考试。

　　睡眠法：卧在桌上，休息3至5分钟。有利于中枢神经的协调，消除疲劳，使情绪稳定，思路敏捷。

　　牧羊法：让思路像在草原上牧羊一样畅游，将有利于植物神经协调，从而摆脱困境。

　　化简法：先消灭简单的试题，再解决疑难问题。可有效稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。 (记者：宋铁军)

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