如何应对高考前焦虑：常见心理问题案例分析

　　距离高考只有十天了。高考前，怎样把心态调整到最好，是众多高三学生和家长备受关注的事。日前，记者采访了我市一些经验丰富高三班主任和心理专家，为考生容易出现的一些考前焦虑症状“开药方”。注意营养适当加餐考前饮食，应尽量保持平时习惯，注意摄入丰富营养，不要迷信各类保健品，也不要盲从别人的食谱，要适当加餐，不要盲目节食。

　　营养专家表示，由于考前复习期间，学生高度紧张用脑量大，所以要保证蔬菜、水果正常量的同时，可以侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等，如多吃一些豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等等。此外，主食是脑热量的来源，建议粗细粮搭配，另外可以吃一些桂圆、莲子、红枣、栗子等干果，不建议摄取甜点。可以多吃一些含维生素A的食物如动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果如杏、芒果等。

　　营养专家特别提醒广大考生：要少吃生冷食物防腹泻，高考期间饮食宜清淡，少吃生、冷食物以及油炸、煎炸食品，以免对肠胃产生刺激而导致腹泻。记者张凌云商报推荐好去处有一位考生家长，高考前每天都带孩子到星海湾广场放松心情。考试结果出来后，孩子的成绩很好。按照这位家长的经验，新商报特在考前向考生和家长推荐几个好去处。

　　商报推荐1 星海湾广场

　　推荐理由：视野开阔，海风习人，各处的人文景观设计也相当巧妙。

　　商报推荐2 东海公园

　　推荐理由：山海相间，典型的大连地貌。

　　商报推荐3 考生可以遵循离家就近的原则，到家附近的公园、广场。如劳动公园、金家街公园以及各居民小区的广场。

　　推荐理由：健身的人群、买菜的队伍、谈论生活的老人、嬉戏的儿童，注意一些平时因学习而无暇顾及的场景，不但可以触动心灵，或许某一个片断，就为你考场上的答题尤其是作文提供再好不过的素材。(记者：张凌云)

　　劳逸结合有张有弛

　　病例：我市某重点高中高三学生小郑学习十分刻苦，成绩一直名列前茅。考前这一段时间，他精神紧张，无法集中精力学习，每节课能走神10多分钟，总担心考不上名牌大学。

　　诊断：24中班主任徐老师说，小郑现在的这种精神状态首先是对高考的不恰当认知，他认为不能落下一分一秒的宝贵时间，其实这是完全没有必要的。徐老师说，学习首先要学会劳逸结合，有张有弛，张弛有度，这样合理安排，时间利用率才会高。其次要纠正认知的错误。摆正心态，正确看待高考结果，看淡结果对于减轻和解除焦虑有很大帮助。再次就是要树立自信心，进行放松训练法，让自己轻装上阵，发挥出较好的水平。

　　摆正心态正确定位

　　病例：高三学生小黄平日成绩不错，能排在年级前十名，可最近一次模拟考试却发挥失常，使她的信心大受打击，她觉得“高考没戏了”。

　　诊断：8中班主任杨老师告诉记者，模拟考试成绩出现波动，影响考生情绪的例子很多，有不少成绩较好的学生因此自信心受挫，如果调整不好，直接会对考场发挥造成不好的影响。“面对高考，很多考生把它看做是一座难以逾越的大山，不能够正确的认识自己、评价自己，这是造成他们情绪容易受波动的主要原因。”杨老师说，考生首先应该正确认识高考，把高考当做人生的一种阅历，考生应该以一颗平常心去面对。每个考生都应该对自己的水平有个正确认知，而不该因考前的一次小失误而否定自己。(新商报记者：徐阳)

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