教育专家给考生减压：高考前失眠没什么大不了

　　本次名师为厦门某一级达标校教师，从教多年，担当班主任，语文教师。

　　离高考仅有10天，这10天怎样将心理状态调整到最佳？家长、学生、学校应该做些什么？

　　根据以往的经验，学生在高考前夕最常出现的心理征象是：烦躁、失眠。昨天，厦门某一级达标校教师分析了其中原因并提出解决办法。

　　他总结说，考前的心理调整主要靠自己，不要过分依赖外物或者他人。在精神上依赖外界的人，要有好的应试心理状态是较难的。将高考当成一次普通的模拟考，是最好的应试状态。

　　这十天不建议系统复习

　　原因：几次的模拟考试后，发现失分点还比较多，不少学生会感到“我还有这么多还没读啊，就这几天了怎么办”的心理，结果越是着急，越不知道从何入手。

　　解决办法：学生应该明确：知识永远是学不完的，一张高考试卷也不可能得满分，失分是正常的。

　　这10天里，不建议学生对各六学科进行系统复习，时间短，也不可能做到系统复习。建议学生在头脑里回忆各个学科的试卷结构，并总结试卷中各部分题目的解题思路，清楚一张试卷要考哪些题型，要考哪些内容，应该怎样解答。在回顾中结合近两三次的模拟考试，弄清楚自己的主要失分点在哪一部分，有针对性地梳理这部分知识，可适当做几个相关题目；还要弄清楚哪些地方失分是由于非智力因素造成的，比如马虎、表述不规范、审题不认真等，在考试时要特别注意避免非类似的非智力因素造成的失分。

　　家长关心探问要把握度

　　原因：家长、亲友的关心过多，无形中引起考生的压力感和烦躁心理。

　　解决办法：考生的临考焦虑，有很大部分是亲友造成的。家长患得患失的心理某种意义上说比学生更多，出于下意识的消除紧张和对孩子关心的愿望，家长经常会鼓励孩子“不要紧张，不要怕”，无形中加剧了学生的压力感和烦躁心理。有人打了个比方：“你的孩子现在就像是一个皮球，你不拍他，他很安静，你一拍，他就会弹起来。”对考生来说，最需要的是放松的笑容和安静的学习环境。

　　家有考生，亲友的探问、关心也会变得频繁，这同样会加剧考生的压力感和烦躁心理，建议家长尽可能减少亲友对学生过多的探问和关心。但适当的、鼓励性的关心也有助于激发学生的挑战意识，因此家长、亲友在表达关心与鼓励的时候要把握好“度”。

　　复习方法选自己最适合的

　　原因：各科任老师对最后10天的复习安排不完全协调，造成考生无所适从。

　　解决办法：考前10天，各科教师会提出自认为最有效的复习方法，有的认为要梳理各章节之间的关系，有的建议采用“目录复习法”，有的说要将做错的题目整理起来等等，往往让学生无所适从。

　　其实，每一种方法都有它的针对性，学生要根据自己平时运用各种方法的有效程度来确定对什么学科、什么内容采取哪一种方法。切忌听说哪种方法好就用。

　　很少因失眠大失水准

　　现象：很多考生临考前都有失眠情况，由于担心失眠影响第二天的复习或考试，结果这种担心加剧了失眠。比如有的考生一失眠就“数绵羊”，结果绵羊越数越多。造成失眠的原因一般是过度烦躁，过度亢奋，或者夜间用功习惯一时难以矫正。

　　解决办法：消除过度烦躁的方法有很多，可以带着书到环境优美的地方闲翻。关键是要有平常心，告诉自己“细心一点，我会比平时考得略好一点”。

　　如果考试前夜还是出现失眠，也不必过分惊慌，根据以往的经验，因为失眠而在考场上大失水准的例子并不是很多。

　　每天提前一小时上床

　　现象：考前过度亢奋也是常见的一种征象，很多考生在入睡前头脑思维非常灵活，白天复习的内容在头脑里飞速闪过，呼吸变得略为急促、粗重。

　　解决办法：适度亢奋其实是很好的心理状态，学生处于这种“应激”状态中，在考试中往往能有较好的发挥。但过度亢奋则会造成第二天的疲劳感，反而会抑制考试时的正常思维。最好的办法是调匀呼吸，想象一面安静的湖水或者空旷的蓝天，这样较单一但又能使人安定的景物，将思维从所亢奋的内容上移开。

　　也有较多学生属于“猫头鹰”型的，惯于夜间用功学习。在最后这10天，可以采用“递减法”，每天提前一个小时或半个小时上床，第二天要求自己准时起床，在上考场前恢复正常作息时间。(记者：李小庆)

　　更多高考信息请访问：新浪高考频道 高考论坛 高考博客圈

　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。