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07年普通高考最后冲刺 考生心理调整是关键http://www.sina.com.cn
2007年05月29日 10:47 东南早报
不搞疲劳战术 □泉州一中心理咨询中心主任黄发森 如何保持状态迎接高考，是当前学生应着重解决的一大问题。建议如下： 不搞疲劳战术，降低练习次数。由于大多数学生在高考前两个月就开始以考代练、以练代赛，因此使得学生大多身心俱疲，有必要进行休整。 学习高原反应，适当增加运动。高三学生自进入复习以来，始终保持高强度学习状态，由于缺乏必要的身心调整，学习已达到临界水平，如不加以调整，势必会给学生形成“疲、怠、散”的感觉。因此，班主任或家长应引导学生进行一天半小时的运动。 积极心理暗示，相信自己。高考成绩的好坏，学习实力不是惟一的决定因素。其中心理水平的好坏将决定高考的发挥，因此，建议学生在考前两周以复习要点为主，一周补缺补漏为主，并辅以高考安排考试科目时间进行适度的练习。 平常心对待，打开心扉与人交流。离高考越来越近，学生会越感紧张与睡不着，这都是正常现象，不要大惊小怪。建议学生主动与家长、同学或老师进行一次沟通交流。 保持积极情绪 □泉州五中专职心理辅导老师林雅瑜 高考一天天临近了，就目前来说，考生的知识水平都已经基本稳定，最后这几天，把心态调整到最好，则有可能在高考时提升分数。建议做好以下几方面的调整： ●最后阶段应该有的信念：相信自己！告诉自己，“我一直在努力，一定没问题！相信自己！” ●不过分考虑结果。告诉自己，“尽自己的能力去考，至于结果怎样，留待考后再去考虑！”当下最关键的是充分利用时间，做好最后的复习工作，高考时尽自己所能发挥，而至于结果如何，未来如何，那是后话，留待后面再去解决。 ●保持适度的期望。不要强求“超常发挥”，只求“正常发挥”。不要拿你的历史最高记录来作为你高考的目标，而要综合考察客观评价自己的实力。偶然的一次拔尖或是偶然的一次惨痛，都不是你的真实水平，你的常态会更符合你的实际水平。 ●最后阶段，保持积极情绪。最后这段时间，尽量保持愉快的心情，最简单的方法就是保持微笑。再者，回忆一些甜美的事情，想一些高考以后的美好设想，可以给你带来好心情。千万不要与人争吵、产生矛盾，或是过多地想烦恼的事情，以免影响。●正确对待失眠。临近高考失眠，或是高考期间失眠是再平常不过的事情了。而对于大多数高三学生来说，对失眠本身的焦虑所产生的不良影响远大于失眠本身。对付失眠，最有效的方法，就是不去关注它，不去夸大它。当然，你也可以掌握一些助眠的方法，帮助自己更快更好地睡眠。例如，可以给自己做一些身体上的放松，也可以在睡前做一个短时间的散步，利用散步的时候把需要考虑、需要安排的事情事先考虑好，利用散步把情绪调整到平静的状态。情绪平静、身体放松、大脑没有思虑，自然就容易入睡。 抽出时间到野外走走 □泉州七中心理咨询老师陈怡 ●学生篇 保证休息、注意锻炼身体、保证营养外，学会自我减压，调整心态。高考的冲刺阶段非常关键，一定要调整好心理状态。 首先要坚定信心，良好的自信能提高成绩，考生对自己的高考目标期待要适当，瞄准自己的目标，相信自己能考出好的水平。学习上先要有准备，包括好的知识和技能，好的心理和好的身体。这段时间应该进行知识梳理，不要做太多的习题，把经常要错的题目拿出来看看，查漏补缺。做最后一次月考，谁认真做，效果就越好。身体上要注意休息，不要开夜车。 其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。在考前的准备中，尽量进行积极想像和自我暗示，当自己情绪高度紧张时可以默念：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念平静、平静、平静；碰到挫折或难题时，可默念我行、我行、我行。在紧张的备考中，不妨适当地听听音乐，如果情绪过于紧张，可以通过深呼吸和放松训练来调整。 此外，还要正确对待外来压力不妨把高考看成一个过程、一种经历，如同平时任何一次考试一样。对自己有个明确的定位，以自己的能力能考多少，而不要以老师、家长的目标为自己的目标，如果盲目和别人攀比，好高骛远，则会产生较大压力。压抑心理的调适：1.正确面对高考竞争。2.正确看待自己。3.多读一些奋发向上的书籍。4.积极实行你的计划。5.主动与同学沟通，帮助别人，获得积极的情感交流。6.学会正面思考，让微笑常挂脸上。7.坚持锻炼身体。8.抽出时间到野外走走，感受自然，陶冶情操。 失眠：没服过安眠药的最好别服用，可以采取数数字或想像的方法治疗失眠。数数的正确方法应当是“12345,54321”，如此重复。也可深呼吸，想像心情愉悦的事情，帮助催眠。 对于考前焦虑症，首先要调整心态，要认识到高考是“重要但并非惟一”的；其次仍然要做好充分的准备，增强自信；再次可以经常做些自我暗示，告诉自己“我很不错，我已经比很多人好了”，有助减压；最后，每天适当作些运动，或做深呼吸，或看笑话，或和家人同学交流。 ●家长篇 对孩子的关注要采取“润物细无声”的方式，控制好自己的情绪，保持一颗平稳的心，保持正常的生活，为孩子备考创造宽松的家庭环境。高考临近了，家长不应再提成绩、名次等问题，淡化考试的重要性；同时给孩子提供合理的膳食，保证他们的营养。但是，不要在孩子面前刻意掩饰自己的不安。 另外，家长应放下架子，把孩子当成朋友，创造一个轻松备考的家庭氛围，经常与孩子沟通谈心帮助其减压。做到：少唠叨勤打气，降低期望目标，正确看待起伏，帮孩子树立信心；多倾听孩子的想法，注意谈话技巧，换位思考为孩子多想想。还要给孩子单独的学习空间，尽量少打扰。孩子干家务也有助于放松心情，对于那些自觉性过强、压力较大、焦虑感严重的孩子，家长可以这样做。(记者张文赵伟采访整理) 均衡饮食 吃好三餐 高考期间，孩子吃什么让不少家长伤透了脑筋。让孩子多吃一点，孩子感到肠胃不舒服，孩子吃得少又担心营养不够。这段时间，家长究竟应该怎样保证孩子营养？就此问题，记者采访了福建医大附属第二医院营养师宋惠玲医生。 饮食均衡主副搭配 宋医生说，人们对营养的需求是多方面的，家长应注意让孩子饮食均衡，做到主副搭配。除了应保证有足够的主食补充充足的热量外，还应补充足够的、多样的副食品，一般每人每天平均需供给肉类75-100克，豆类50-100克，鸡蛋1-2个，牛奶250毫升，蔬菜500克和1-2个水果，这些食物基本上能满足孩子一天各种营养素的需要，膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主，优质蛋白应占总蛋白的60%，并且平均分配在一日三餐中。 适当多吃豆制品和蔬菜 高考复习期间，孩子的大脑处于高度紧张状态，紧张的脑力劳动使营养素的消耗增多，在维持充足能量和氧的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷酸、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C及铁等营养素显得非常重要。 牛奶、鱼、蛋、瘦肉、鸡、肝和黄豆制品含有丰富的蛋白质。维生素B1对增进食欲和提高大脑功能有很好的作用，一般粗粮、杂粮、红豆、绿豆、糙米、标准面粉、燕麦含片均含有丰富的维生素B1。经济条件差的同学应该多吃黄豆制品和鸡蛋、可以弥补鱼、瘦肉的不足。花生米、核桃仁、莲子、芝麻、葵花子等含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，对考前的营养补充很有好处。 要多吃蔬菜，尤其绿叶菜，如芥菜、菠菜、芥蓝菜、生菜、芹菜、菜心等，不吃糖果和其他甜食，因为这些食品影响食欲。少吃肥肉及含动物脂肪多的食物，少吃油炸食物。 吃好三餐大补不宜 高考期间，有些家长给孩子大补，实际上大补不宜，吃好三餐最重要。她说，如果突然大补，孩子身体一时适应不了，很可能导致孩子消化功能紊乱。 要特别重视早餐，如果不吃早餐，孩子上午营养跟不上，不但学习效率低，还可能造成头晕和损伤消化器官。所以早餐不但必须吃，而且要吃得好。早餐应该有主食，也应有含蛋白质丰富的食物，如肉类、牛奶和黄豆制品等。如果能保证每天早晨一杯牛奶或豆浆更好。 由于孩子学习压力大，家长可以考虑给孩子晚上加餐，但是晚上加餐不能太晚，一般在睡觉前一个小时左右。晚上加餐不要太多，一些点心，或稀饭就行。 此外，女学生应注意补充铁，应多食用含铁丰富且吸收利用率高的猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物。(记者：陈武亮) 特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。
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