6成高考生存在心理压力 考前一周调整好三状态

　　临近6月，考生的复习已进入冲刺阶段。在积极投入复习的同时，考生也承受着巨大的考试与竞争压力。据有关数据表明:61.6%的学生在各种考试前存在着轻、中度的心理压力。近日，据“12355”北京市青少年法律与心理咨询热线统计:来电咨询与“高考”有关的咨询电话占来电总数的三分之一。12355热线发现:部分考生填完高考志愿，开始放松学习，出现倦怠情绪；考生家长咨询则主要表现为:孩子学习效率低，父母不能在孩子面前提任何与高考有关的信息。

　　一位高三考生父母来电，近一段时间，面临高考的女儿对父母施行“四不”政策。即不许听电台有关高考的信息；不许看报纸有关高考的报道；不许看电视有关高考的节目；不许说关系高考的话，但是要求母亲有空陪自己聊天，令家长难以适从。热线负责人宗春山主任认为，高考在即，紧张在所难免，家长过多关注高考信息，一方面会给孩子增加无形的压力，另外也反映出家长的紧张和信心缺失，与其如此，家长不如腾出时间做自己的事或陪一陪孩子闲聊，因为聊天也可以转移压力。

　　专家介绍，其实这个家长的问题很有代表性，许多家长明明自己紧张，却把这种紧张投射到孩子身上，认为孩子紧张。一位家长买菜都问人家:“多少分儿一斤？”12355热线的接线员经常遇到这种情况:电话那端，母亲要求面临考试的孩子和咨询员“聊一聊”，而孩子却大声地拒绝“你才需要咨询呢”。

　　对此，宗春山老师认为:首先，考生填完志愿出现倦怠情绪，主要原因是大部分考生的高考志愿是父母为孩子选择和填写的，并不是孩子自己的意愿，孩子自身不愿意承担考试后果，于是就放下了心理负担，出现倦怠现象；其次，考生不接纳家长提任何有关“高考”的信息，主要原因是由于复习过度紧张，自身的信心不足，又渴望在最短的时间内多学习、多记忆，然而越是这样，孩子的学习效率越低，就越怀疑自己的状态。从心理学角度讲，这是一种“高原”现象，即学习进步到一定阶段，出现缓慢发展的状况，属于正常状态，但由于考生对自己过高要求，生怕自己落在别人后面，于是出现枯竭感。

　　现在孩子最渴望的是父母的情感支持，家长的一杯水、一个苹果、一段轻松的聊天远比专家建议和媒体讲座效果要好得多，建议家长多给孩子鼓励，多与孩子聊天，亲人一句话鼓励，胜过十个专家建议，是最好的减压方法。如考生的学习状态已影响了正常的学习与生活，建议家长及时带孩子到心理咨询门诊咨询，也可以拨打心理咨询热线，寻求专业的帮助和支持。

　　本报记者李莉

　　特别提示

　　高考前一周调整好三状态

　　高考前一周学校放假，考生或在家复习、或在学校复习，这一段时间对于考生来说最重要的是调整状态。调整状态包括三个方面:生理状态、心理状态和思维状态。

　　生理状态就是我们通常说的生物钟，考前一周一定要把生理状态调整到上午9时、下午3时是最佳状态，因为这两段时间正是高考各科考试的起始时间。一定要保证睡眠，每天不少于八小时，中午要保证40分钟左右的午休；二是饮食，要吃饱、吃好、清淡、卫生；三是加强体育锻炼、注意防病。心理状态更为重要，高考到了这个阶段，比的就是心态，所谓能力说到底就是相信自己，相信自己的力量，庄子讲:志不强者，智不强！也就是心理品质的巨大作用。将心态调整到平常心，那么良好的心态就成了复习、考试的催化剂。考生自己要不断地给自己积极的心理暗示:Yes，I　can！

　　最为重要的是思维状态调整，如何保证在上午9时时段语文、文综/理综的思维状态是最佳状态？如何保证在下午3时时段数学、外语的思维状态是最佳状态？这里也有一个训练问题，我建议考前一周上午9时至11时30分主要用于语文和文综、理综的复习，下午3时至5时用于数学和外语的复习，而且还要努力做到上午两个半小时、下午两个小时尽量不走动、不去卫生间。这种复习策略叫做“两定”:定时间、定内容，坚持一周左右，思维状态相对稳定，到了高考时仅仅是这种思维的惯性。有的同学说我上午状态最好，所以上午要复习数学，但是考生不要忘记，数学是下午3时开始考试，其实任何事情都不是绝对的，考试还要结合自己的实际情况调整安排。

　　最后一周考生还要做到三个回归:回归课本、回归《考试说明》、回归基础知识。考生在最后一周要多做些中低档题，提高自己的信心。在复习过程中要做到深入反思——“做对一道题，掌握一套题”；要深度纠错——做到“一题不二错”。

　　本报教育专家顾问团专家尹宗禹

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