专家支招：高考在即 7种方法帮考生缓解紧张

　　省精神卫生中心主任医师翟静

　　临近高考，不少考生出现了紧张、焦虑、烦躁、恐慌等心理状态。3日下午，省精神卫生中心主任医师翟静接听“考事高参”热线电话，解答了考生和家长提出的各种有关考前和考试期间心理调整的问题，记者将其中比较典型的问题整理如下，供读者参考。

　　问：孩子为了充分利用时间复习，晚上开灯睡觉，睡一会儿觉，再看一会儿书，交替进行，这样好吗？

　　答：这样很不科学。首先，在高考的前几天这么抓紧时间学习也学不进多少知识了，因为那些知识早都看了很多遍。最重要的是，孩子睡会儿学会儿，睡觉的时候在想着学习，学习时脑子也不会很清醒，结果是既学不好也休息不好。建议家长在孩子睡觉前把灯关掉，让孩子好好睡觉。

　　问：首场考试结束，一对答案和同学不一样，心理很受影响，对此有何建议？

　　答：考试结束不要对答案，看到别人七嘴八舌议论答案，要尽量走开。因为本来大家答案不一样，谁对谁错还不确定，多数人答案一样不见得最终是正确的。

　　问：这一段时间孩子总是失眠，怎么办啊？

　　答：在高考前几天家长不要再总是跟孩子提高考的事，以免增加其心理压力。可以让孩子放松一下，晚上和孩子一起出去散散步，睡觉前让其洗个热水澡或用热水泡脚，也可以听听轻音乐，给他们创造一个比较舒缓的睡觉氛围。如果还不行，可以让孩子在医生指导下适量服用点镇定催眠药。

　　问：备考的最佳心态是怎样的？

　　答：不要把高考看得太重，家长和学生要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，以消除紧张恐惧心理。要有自信，不要老去想考不好怎么办，只要努力去答题就行，要相信自己。

　　问：考试前紧张怎么办？

　　答：可以通过转移自己的注意力，如做几次深呼吸、揉揉眼睛或紧闭双眼，使自己紧张的心理放松下来，使情绪稳定。

　　问：能否介绍几种考试前简单易行的克服紧张情绪的方法？

　　答：以下7种方法比较简单易行，考生不妨尝试一下。

　　深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　扮怪脸法：通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

　　联想法：紧张时，想自己曾经做过的成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

　　本报记者高俊峰实习生张桂平整理

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