专家开出高考前及考试期间作息时间表

　　南京市中小学卫生保健所林慰慈副所长提醒考生：考前务必保证高效睡眠，让身心保持最佳状态。考生每天要保证7-8小时睡眠，最好不要熬夜。如果考生已经失眠，也不要过分担心和焦虑，要合理地调节人体生物钟，定时作息。

　　林慰慈给出了科学的复习阶段作息时间。早上宜在6∶00-6∶30左右起床，7∶30左右吃早餐，这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。复习期间，每学习45分钟-60分钟应休息15分钟。午饭后，也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。下午易疲劳，学习时间不宜过长，以2-3小时为佳。晚饭后放松半小时至1小时，可以散散步、和家人朋友聊聊天，或者看看新闻、幽默小品。晚上学习3个小时左右，最晚也要在11点以前入睡。

　　林慰慈说，高考期间，早上最好在6∶00-6∶30起床，7∶00开始吃饭，不宜吃得过晚，匆忙吃早餐会形成紧迫感，不利于情绪稳定。考前20-30分钟进入考场，不要在离考试仅有三四分钟时再进考场，那样会产生仓促感，不利于进入考试状态。中午休息一会儿，午饭后不要马上睡觉，稍微活动活动，散散步，听听音乐。下午1∶00开始午睡，睡30-40分钟即可。崔婷　戚若予

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