专家提醒：一人高考 可别全家紧张

　　健康视点

　　家有高考生，作为家长心情有些紧张是可以理解的。“睡得好不好？复习得怎么样？准备得怎么样？”这段时间，很多家长这类话说得可能不少。但实际上，这样往往会增加考生的压力和焦虑情绪。要想给孩子一个较为放松的应试准备期，家长保持一个平常心态很重要，千万不能在考生面前表现出焦虑、紧张的神态。心理专家指出，三天之后考生们将走进考场，孩子复习功课方面大局已定，这时父母的重点是帮助孩子进行心理准备和身体适应，在做好“后勤保障”的基础上，在话语上对孩子适度“冷淡”，反而更有利于孩子应考。

　　学会适度“冷淡”

　　过分照顾有害无益

　　天津医学高等专科学校精神卫生与临床心理教研室教授李合群主任医师说，考前家长不要过多地叮嘱孩子，唠叨会让人生烦，从话语上应适度地“冷淡”孩子。这种“冷淡”并非对孩子漠不关心，而是避免关切过度给孩子带来压力。应尽量让孩子自己完成考前的准备工作，可以找个机会自然地帮孩子检查一下考试必备物品，如准考证、文具、手表等。照顾孩子的饮食起居是做父母的重头工作，但是也不能谨小慎微甚至神经质。太多或太琐屑的关心，有时反倒可能干扰孩子的正常作息。

　　从现在开始应帮助孩子适应考试环境。大多数考场都没有空调，因此孩子在家复习这几天，即便天气很热也最好别开空调，保持与考场一致的环境。也不要太计较噪声和其他影响，不太严重的噪声“危险性”并不像想象的那么大。高考考场不是“真空”，孩子具有一定的抗干扰能力，才不会因考场环境的某些意料之外的变化而发挥失常。

　　李合群说，高考前几天，如果家长心情好，家里气氛和谐，孩子的备考就非常积极。而孩子一旦见到父母紧张的表情，或多或少地会被传染。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要对自己的孩子充满信心，告诉他：只要尽力就行了。此类话会减少孩子的心理压力，有助于考生从容应对高考。

　　睡眠质量重要

　　强迫早睡不可取

　　影响考生发挥水平有多种因素，其中精神状态很关键，因此考前注意睡眠充足是非常必要的。 “文武之道，一张一弛”，而睡眠不足是学生中存在的一个较为突出的问题。有的考生为了挤时间晚睡早起；有的因考前焦虑引起失眠。由于睡眠不足，考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答题，其结果只能是把自己的学习优势变为劣势，是极不可取的。

　　李合群说，有些学生已养成夜间用功学习的习惯，夜越深精神越好，有这种习惯的同学一般上午的精神不好，不利于应付上午的考试，因此必须提前进行调整，以适应考试的时间规律，调整的方法是临考前半个月就开始矫正作息时间。但有些同学“舍不得”晚上的复习时间，结果一直到现在也没调整睡眠时间。而家长怕影响孩子考试发挥，往往在考试前两天开始逼着孩子早点上床休息。其实强迫早睡的效果并不好，翻来覆去睡不着，对于考前失眠的担忧反而会引发焦虑情绪。作息时间没能提前矫正的孩子，每天在晚上11点之前睡觉就可以了，但一定要注意不要再熬夜看书。

　　有的考生考前可能会出现失眠、入睡困难等睡眠障碍，此时不要就认为是神经衰弱，这往往是心境性的，是临考前的一种紧张，也是一种正常现象。此时应该做的是不要因睡不着觉而急躁，更不能越睡不着越去想考试的事情，这样越想越睡不着，会造成无端的心理压力。如果睡眠情况实在太糟糕，可以在医生指导下服用一些非安定类安眠药。

　　考前放松有度

　　过度松弛影响考试状态

　　考生弦绷得太紧了有害，反之亦然，家长应注意帮助孩子做好应试状态的延续和适度紧张的保持。有的家长认为紧张就是坏事，考前应该通过各种放松形式来完全消除紧张，为了帮孩子放下思想包袱，在考前几天尽量安排孩子娱乐和运动，希望借此让孩子轻松应考。李合群说，放松是必要的，但什么事情都要把握一个度。对于考生来说，轻度的紧张有利于保持临考状态。有的家长认为自己很开通，认为反正临考前两天再看书也没多大作用了，不如鼓励孩子玩一玩，放松心情。实际上，不仅过分紧张可以影响临场发挥，毫不紧张也会导致失去考试状态。可以说，上考场时一点都不紧张的状态是一种“不在状态”的状态，那是一种懈怠。就如同运动员在关键时刻兴奋不起来一样，是不能发挥出应有水平的。

　　李合群指出，正确的放松方法是劳逸结合，临考前两天可以多拿出点时间听听音乐、聊聊天、散散步，做一些体力消耗不大的运动，但一定要安排看书的时间，理一理所学知识的脉络。同时还要注意，一个人的心理是否得到适度放松，跟身体状况有关。如果一个人四肢很紧张，紧绷绷地坐在那里，想心理放松很困难，所以一定要注意心身相关。心理上的放松，一部分是自我评价，同时在必要的场合一定要通过躯体放松的方式来帮助心理上降低紧张的感觉。 (记者 刘冬梅 摄影 刘耀辉)

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