专家建议：高考生做好四件事可缓解焦虑

　　主持人的话：一年一度的高考马上就要开始了。此时，考生、家长所承受的心理压力是巨大的，心中的一些困惑也盼着有人来解答。怎样才能保证良好的精力、体力，最大限度地发挥，是高考前考生和家长所关注的焦点。本期帮办栏目应许多考生及家长的要求，请来了专家为大家释疑解惑，希望能对考生和家长有一些帮助。

　　高考前如何调整心态，积极面对考试，是很多高考考生和家长遇到的问题。如果缺乏良好的心态，考生就难以在考场上正常发挥，甚至可能导致高考失败。而且，越临近高考，心理调节就越关键，越重要。

　　山大二院心理科主任医师徐兰专门就此给考生和家长进行了详细的解答。徐兰建议做好以下几点：

　　1、首先要区分过度紧张和适度紧张。适度紧张的作用是积极的，可以帮助考生增加学习的动力。过度紧张就变成一种压力了，这种压力对于考生来说非常不利。考生家长要注意区分考生的紧张程度。过度紧张如果已经影响到了考生的正常休息、学习，就应当及时找心理医生治疗，解除心理压力。

　　2、考生家长应该给考生营造一个相对宽松的家庭氛围。不要经常提及高考的事情，因为学生在学校已经处于一种比较紧张的学习气氛当中，在家里就要学会适当放松，避免过度紧张。

　　例如一些家长经常会在考生面前唠叨：“你一定要考好，你看老爸老妈这么辛苦工作，还不全都为了你！”这样的话语会给考生带来一定压力，效果反而不好。

　　家长和老师此时要及时了解学生的心理状态，尽量让学生保持轻松愉快的心情。还要注意保护孩子的自信心，建议孩子做适当的体育运动，放松精神，帮助孩子克服紧张情绪，家长更要保持一个平常心态，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。

　　3、建立自信心态，树立必胜的信心。复习已经进入了最后的冲刺阶段，时间紧迫了，复习过的知识多了，考生反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好，通常会因此产生紧张焦虑情绪。这时候应该做一些积极的自我暗示：“我的成绩一向是好的，高考一定能成功。”或“我是行的，尽管过去的成绩不怎么样，但高考时一定会正常发挥，取得好成绩。”让这种阳光的、积极的心态占据主要心理位置，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。

　　4、正确对待别人的期望与评价。“望子成龙，望女成凤。”希望自己的孩子能考出理想的成绩，是家长和老师的普遍心态，而这种想法不知不觉会出现在家长老师的言行当中，无形中给学生造成了巨大的压力，从而产生焦虑的心理。因此，这段时间学生应该排除一切杂念，不要去在乎别人的期望与评价，保持一颗平常心，认真对待每一天，积极备考。该睡觉的时候就安心睡觉，该学习的时候就认真学习，考出自己的真实水平就可以了。

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　　介绍几种缓解焦虑、帮助睡眠的辅助办法：

　　(1)深呼吸。复习完功课后，做深呼吸。要缓慢、放松，吸完一口气后，略停1秒钟再吐气。如此反复多次。

　　(2)想象放松。身体放松，想象着自己淋雨，自我想象下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。当然在自己冲凉时，想象着把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。

　　(3)按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同时默念“入睡”。也可以在上床后，将自己的意念用在脚心的涌泉穴，默念“入睡”。

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