总结：高考前、考中和考后需要注意的关键点

　　6月7日、8日、9日3天，上海的108768名高考考生将步入考场。全市共设立23个考区，150个考点，4523个考场。对大多数考生来说，他们都是第一次面临如此重要的考试，不免会因紧张而出现一些疏漏。

　　为此，晨报梳理了考前、考中和考后考生需要注意的关键点，希望能有助于考生从容应对3天的高考。

　　-考前-

　　考生：心理作用最关键

　　心理素质是影响高考成绩的最关键因素，学习实力反而是其次了。晨报提醒考生，越临近高考，调节心态就越重要，以往很多考生实力有了，但一到高考，却不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理上的准备。

　　考生要做到以平常心对待，忙而不乱。考前这几天，试着给自己积极的心理暗示：“我能行，我一定能考上！”

　　家长：是否送考，考生说了算

　　对于家长是否送考，记者觉得还是应该由考生说了算。当然有些考生觉得自己容易“马大哈”，或者特别紧张，这样家长可以送一送，安定一下情绪。在每科考试前夜，家长要提醒考生，检查好文具、“两证”(即准考证、身份证)等，避免遗漏；并帮考生调整好作息生物钟，激励他们的自信心。高考前，有些家长往往比考生还紧张，会反复询问孩子睡眠是否正常等，这样只会把紧张的情绪传递给考生。

　　另外，家长还要做好这些准备：高考期间，孩子出行采用什么交通工具，注意考点到家的这段路是否有封路等情况；午饭安排，家里离高考考点远的，可以考虑预订午休钟点房等。

　　准备：带齐所有用品，考场内不得相互借用

　　6月6日晚，将身份证、准考证以及考试用品都统一放入书包，而且考生最好自己都一一检查，每天考试的前晚，都要检查一遍。

　　文具：2B铅笔、蓝(黑)颜色的钢笔或圆珠笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。英语考试当天有听力测试，考生记住要带好备有耳机的收音机，并确定机器能正常运作，且电池电量充足。耳机最好准备两套以防万一。在英语考试前晚，考生最好将接收频率事先调好，并加以固定，以免在考场内调不到准确位置而耽误考试。

　　特别提醒

　　涂答题卡使用的铅笔若削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时，一抹就可覆盖选项。

　　手表：平时习惯把手机当手表的学生一定记住要戴手表进考场，以便掌握时间。

　　水：很多经历过高考的学生反映，考试时很少会感觉口渴，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水，感觉少些什么，那么带上自己习惯的水杯，可起到心理暗示的作用。

　　雨具：考试前两天，考生或家长应注意天气预报，了解高考当天的天气情况。

　　赶考：迟到15分钟，不得入场

　　根据《上海市普通高等院校招生统一考试考场规则》,考生必须按规定时间参加考试。凭准考证、身份证进入考场，迟到15分钟者，不得入场考试。外语考试当天14点30分进场，14点45分起，迟到考生不得入场。

　　-忘带准考证或身份证怎么办？

　　1、考生若在到达考场后，才发现忘带了准考证或身份证，必须马上和送考班主任取得联系，由父母回去拿，千万不要自己跑回去。由送考老师和考场主考老师联络，监考人员会先核对《考场花名册》及《考试签到表》上的照片以及考桌贴条上的照片，若检查无误，一般会先安排考生进考场考试，要求在下一科考前提交有效证明。

　　2、考生若在去考场途中发现忘带准考证或身份证，最好联络父母回家取，考生到达考场后马上与班主任联系，告知情况，自己不要跑回去，以免耽误进入考场时间。

　　-去考场路上发生拥堵怎么办？

　　可以第一时间向交警求助，也可拨打110，交警会在最快的时间内赶到考生身边，载考生去考场。

　　-提前多长时间到考场比较好？

　　提前半小时到达考点就足够了。不要到得太早，有些考生提前1个多小时就到场，由于等待时间长，反而产生烦躁情绪。但也不要把到考场的时间安排得太紧，避免影响考试情绪。

　　休息：睡眠时间不要斤斤计较

　　很多考生都清楚，考前最后一天看书，不会对自己的能力有多少帮助，但是为了保持状态，考生还是应该适当看书、调整，不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。其实只要保证睡眠质量，每天7小时的睡眠对于一个考生来说足够了。但有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩

　　建议：考生6月6日晚上按平常时间睡觉,平时没有服过安眠药的考生,考试前天晚上入睡困难的,最好不要服安眠药,否则第二天上午考试可能提不起精神,影响考试。

　　饮食：注意饮食卫生

　　很多高三考生都能注意到膳食营养，家长在准备三餐时有必要注意饮食卫生，必须保证食物的新鲜清洁，避免考生出现腹泻从而消耗体力的情况发生，少食容易引起胃肠不适的食物。

　　高考瑜伽ABC

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