心理医生：高考生考试前夜无眠无大碍

　　本报讯明天就要进入高考实战了。对于考生来说，高考的前夜是一次心理调整的过程。如何调整好心态，缓解紧张的情绪？记者昨天采访了几位高考过来人和医学专家，通过他们的心理调试经验能够为今年的考生提供一些切实的帮助。

　　浙江工商大学国际贸易专业大一学生江丽，去年刚经历了高考。回忆起高考前夜的情况，她仍然记忆犹新：“说不紧张是不可能的，但也不能紧张过了头。当时，我还在感冒发烧，所以确实很担心生病会影响自己的发挥。于是我用一些方法来调整自己的心态，比如我暗示自己体温正在趋于正常，自己的脑子还是挺清醒的，能够背出熟记的英语单词。这些念头都挺有用的，最后我的考试成绩还是上了重点分数线。”

　　江丽说，当离高考只剩一天的时候，再进行过多的练习其实意义不大，主要就是让自己保持一种学习的状态，翻翻课本、看看简单的习题。我跟自己说：“学习这么艰苦，3年我都挺过来了，最后几天也一定没问题。平时我的成绩在班级里都是前几名，这些努力都不会白费。用这样的自我暗示，我觉得自己一下子就有了自信。”

　　浙大中文系的张琪同学经历了两次高考，第一次高考就是由于考前心态没有调整好，而与浙大失之交臂。他说，那时候太想放松自己了，觉得一切都已经准备好，考试前一天下午还跟朋友出去打篮球，晚上回家关上房门，上网玩起了游戏。“我以为这样可以消除自己的紧张情绪，轻松迎考。没想到第二天进了考场才发现，自己的心情一直还难以平复，结果第一门语文就考砸了。”说起那一次经历，张琪现在还很后悔：“太放松自己也不行，适当的紧张还是需要的，要是当时注意到这个关键问题，或许就不用再高复，参加两次高考了。”

　　省立同德

医院副院长、精神卫生科主任医师冯斌说，考前焦虑情绪的产生主要原因是对高考过分关注。比如就高考前夜的睡眠而言，如果考生或家长太在意一定要睡好、一定要放松，反而会影响到睡眠的质量。他说，当考生明显感到自己有焦虑情绪时，有两种简单的方法可以进行缓解：一是深呼吸；二是握紧拳头然后放松。通过几次的反复练习，可以解除过多的焦虑感。

　　从最新的科学研究看，人们对睡眠的需要存在很大的个体差异，有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒。而对于年轻人而言，并非必须躺上8小时，很多时候5小时睡眠就可使人充足电。因此，高考生们尽可以放松地对自己说一句：今夜无眠亦无大碍。(记者：袁春宇)

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