高考你准备好了吗：心理营养专家为考生支招儿

　　6日是高考前的最后一天，考生应该如何平稳度过，应该注意哪些事项？同样接受“考验”的考生家长应该如何做好全方位的后勤服务，让孩子健康、自信地上考场？专家为考生及其家长支招。

　　考生应该吃什么

　　在去年高考中以611分考入哈工大的王言的母亲陈英贤介绍说，与孩子一起走过备战高考的紧张日子后，她总结出一套“减压食谱”供考生家长参考。

　　早餐要清淡：吃一些补脑的食物，如豆制品、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜等，少吃肥肉、油炸食品。

　　午餐注重营养：经过上午紧张的考试，考生体内的热量消耗很大，午餐应摄入充足的热量和营养。家长可准备些肉类、鸡蛋、豆制品等含热量较高的食品。

　　晚餐吃八分饱：考生即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响次日的考试。

　　专家：考前不要大换食谱

　　哈医大二院营养科教授焦广宇建议：考生在考前应以清淡为主，平衡膳食，在确保

　　焦广宇强调，考前不要大换食谱。因为食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态，特别是考试前两天不要吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。此外，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

　　考生应该怎么睡

　　哈市医大二院心理门诊医生张文艺说，因大脑皮层处于兴奋状态而导致考前失眠是考生中普遍存在的问题，考生和家长不必过多地担心。

　　家长晚上不要让孩子睡得太早，比平时稍稍提前即可，否则的话容易打破生物钟，反而睡不着。此外，也有一些考生由于环境的变化，例如平时一直在学校宿舍睡，在考试前被爸妈安排在家里空调房里睡，反而会因暂时不习惯而睡不好。另外，考生不要总是想“睡不着怎么办”的问题，这样的自我暗示容易导致真的失眠。

　　对于因考前焦虑而入睡困难的考生，黑龙江工程学院心理咨询中心主任、国家心理咨询师杨晓梅建议考生可试试以下两种方法：

　　第一种：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后缓缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默地对自己说：“放松。”如此反复，一直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。

　　第二种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。

　　无论采用哪种方法，均可以在睡前喝一杯牛奶，有利于帮助考生尽快进入梦乡。

　　怎样帮考生调状态

　　孙女士的孩子王芯去年考入中国人民大学国际贸易系，“考生在高考中能否获胜与家长的付出是密不可分的，但是家长在陪伴孩子一起度过那段难熬的岁月时必须‘懂章法’，否则会影响考生正常发挥。”

　　孙女士总结说，首先，家长要对孩子适度“冷淡”。无论是考试前还是考试期间，做好孩子的后勤保障都是家长的第一“要务”。每天考试前，家长还要从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下，必备物品如准考证、文具、手表等绝对不能遗漏。尤其要注意的是，家长不要过多地叮嘱孩子。

　　其次，家中复习备考环境要与考场环境尽量保持一致。

　　第三，家长情绪要稳定、愉快，内紧外松。考试前，家长切忌情绪忽高忽低，波动大。家长应保持平和的心态，温馨、和睦的家庭氛围有助于孩子调整心态。

　　第四，是否送孩子进考场视情况而定。

　　第五，考前不定分数，考中不谈成绩。

　　哈一中心理专职教师孙秀莉建议，考试前一天，家长可以陪孩子散散步、聊聊轻松的话题，不要什么事情都不离考试。要注重以积极向上的情绪感染孩子，给他们一个宽松的空间，这对于孩子的心理和生理健康，以及创新思维的培养都是有利的。

　　“考试病”怎么治

　　高考期间，考生紧张压力大，很容易产生头痛、痛经等各种“考试病”。哈医大一院相关医生向考生介绍“考试病”的应急治疗方法。

　　头痛：精神紧张，往往导致神经血管紧张性头痛。有的考生两侧太阳穴部位常常会有间歇性疼痛，大部分是因为这个原因。医生建议，一天服用10mg维生素B1或B2，可以营养神经、疏缓疼痛。

　　痛经：考试期间来月经，是有些女同学最头痛的。若痛经症状比较轻微，可服用相关镇痛药物；若疼痛较为严重，可考虑在医生的指导下服用药物推迟经期。

　　特别提醒

　　考前，最好由考生亲手准备次日要用的东西，因为在这个过程中，考生可以自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。

　　需要准备的物品包括：一、准考证和身份证。二、文具：2B铅笔、蓝或黑色的钢笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。三、手表：考试时最好带一块手表以便安排时间。四、一瓶水：感到紧张时，可以喝口水。五、眼镜。六、着装：应穿舒适、宽松、透气性好的衣服。(本报首席记者：刘姝媛)

　　更多高考信息请访问：新浪高考频道 高考论坛 高考博客圈

　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。